减肥期间晚餐怎么吃 _减肥

【减肥期间晚餐怎么吃】大基数体重，体脂较高说明平时胃口是比较好的。如果不吃晚餐会降低新陈代谢率，容易导致肠胃疾病，会因为饥饿导致睡眠不好，影响瘦素分泌，还有可能造成第二天早上由于强烈饥饿感，进食过多，或者暴饮暴食，不利于长期减肥。
减肥需要控制好总的饮食摄入热量让我们长胖的原因并不是不吃晚餐，而是能量摄入过多导致无法消耗，转化为脂肪囤积体内。因此控制好热量摄入，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持一定的热量缺口是不长胖和减肥的前提条件。

调整饮食习惯以低脂肪，低升糖指数，高纤维，高蛋白食物为主。避免高脂肪食物，精制碳水，血糖生成指数比较高的食物的过多摄入。才能有效降低体脂含量，水果中含有大量糖分，减肥期间并不适合多吃，否则有可能越吃越胖。

减肥期间晚餐怎么吃减肥期间碳水摄入每日控制在每公斤体重2到4克比较合适。假设体重100公斤，每日碳水控制在200到400克比较合适。
早中晚4比4比2吃.以400克碳水为例，早中晚摄入为160克比160克比80克比较合适。
避免精制碳水化合物，选择复合碳水或粗粮。晚上可以少量粗粮搭配大量蔬菜，肉类不宜超过50克。晚间实在饥饿可以吃一个鸡蛋白。
控制饮食热量，按时吃饭，每餐必有碳水，选择复合碳水和粗粮，多吃蔬菜，保证优质蛋白质足够摄入，就能有效的减脂减重。