【和普通咖啡相比低因咖啡有几项显著的好处】日常生活中，许多人喜欢喝咖啡，喝咖啡有潜在的健康功效，但是你知道吗？喝咖啡也会带来一些负面作用，今天我们就 来仔细看看 。
咖啡因的负面作用：咖啡因可能会有各种负面作用，如头疼、焦虑、心跳加快、紧张不安、恐慌和失眠 。但是
症状轻缓很大程度上取决于每个人对其的敏感度 。
咖啡因是一种上瘾物质，它可能导致耐受性和戒断症状，如头痛、疲劳和易怒 。喝咖啡的另一个常见副作用是胃灼热或胃酸反流 。
如果您正遭受烧心的困扰，我们建议您试试低因咖啡(见下文“低因和普通咖啡健康功效上的 异同”)或者避免喝咖啡 。
研究证明每天喝三杯以上的咖啡可能会减少人体对钙质的吸收，导致骨质疏松 。
我们建议不妨在咖啡中多加一些牛奶，从中补充更多的钙质 。另外，可以考虑间隔开咖啡与高钙食物或钙片的摄入时间，从而保证钙片的吸收 。
普通咖啡和低因咖啡（Decaffeinated Coffee）的区别低因和普通咖啡营养成分上的主要区别:
有些人选择不含咖啡因的咖啡代替普通咖啡,低因咖啡通常是经过水或化学溶剂或二氧化碳处理的咖啡豆制成的 。每次清洗咖啡豆，一定比例的咖啡因会溶解在溶剂中 。
重复这个 过程，直到大部分咖啡因被去除 。一杯星巴克的 tall 杯 Pike Place 滴漏咖啡含 150 毫克咖啡 因，而同等量的低因滴漏咖啡含 20 毫克的咖啡 。
可见低因咖啡虽然还是含有少量的咖啡因，但比普通咖啡少得多 。
低因咖啡中的抗氧化物质的含量最多可能要比普通咖啡低 15%左右，相差还是不算特别大 。
低因和普通咖啡健康功效上的异同:
与普通咖啡一样，经常饮用低因咖啡似乎也可以降低患 II 型糖尿病和过早死亡的风险 。
每日一杯咖啡似乎可以降低 7%患 II 型糖尿病的风险 。人体细胞研究还表明，低因咖啡可以保 护大脑中的神经元 。
这可能有助于预防阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经退行性疾病，但是需要更多的临床数据 。
目前研究指明以下这些潜在的健康功效只适用于普通咖啡，而还不能在低因咖啡中得到证 实：
1）改善情绪、反应时间、记忆力和心理功能 ;
2）提高新陈代谢率 ;
3）增强运动表现 ;
4）降低女性轻度抑郁和自杀念头的风险 ;
5）降低肝硬化或终末期肝损害的风险。
值得一提的是，目前对普通咖啡的研究数量要比低因咖啡多得多，这也可能是以上健康功效在低因咖啡中未能证实的原因之一 。
和普通咖啡相比，低因咖啡有几项显著的好处：1）喝完低因咖啡后的胃酸回流率显著降低；
2）不太可能会有头疼、焦虑、心跳加快、紧张不安、恐慌和失眠等由于中枢神经受到刺激而产生的副作用 。
怎样喝咖啡比较健康？喝咖啡时最重要的是不要加太多糖 。过量的精制糖的摄入可能会增加肥胖风险，从而增加患心脏病，糖尿病，癌症，肝病的风险 。
也就是说，那些咖啡本身带来的健康益处都可能 在几勺甜蜜蜜的白砂糖中化为乌有 。咖啡馆的一些特色咖啡饮料含有数百卡路里和大量的糖，经常饮用不利于健康 。
另外要注意的是煮咖啡时尽量用过滤纸 。未经过滤的咖啡，比如摩卡壶，法式滤壶和土耳其滤壶煮成的咖啡，含有较高的咖啡醇，这种物质可能会提高我们血液中总胆固醇的水平 。
哪些人喝咖啡须谨慎？我们建议孕妇避免或严格限制咖啡因的摄入 。下期我们就会提到孕妇每天的安全咖啡因摄 入量 。患有焦虑症、高血压或失眠的人可以减少摄入量一段时间，看看是否有帮助 。
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