如何在短时间内减掉啤酒肚 _减肥

如何在短时间内减掉啤酒肚
理性得讲，想要在短时间内减掉啤酒基本上是不可能的。当然，六个月不知道对你来说短不短，但是六个月足以减掉。
众所周知，之所以称之为“啤酒肚”，大多数人都认为这位仁兄平时不少喝啤酒，把肚子喝得又大又圆的。要知道啤酒的“原材料”是我们俗称的“粮食” 。不是有这句话嘛——酒是粮食精越喝越年轻。
但从营养学的角度来说，“酒”中含有大量的碳水化合物。这是造成我们腹部脂肪堆积的罪魁祸首！

那如何快速且高效地减去啤酒肚呢？接下来我会就详细地为你进行展开式的解答。
第一步：戒酒，减少日常碳水化合物的摄入想要减肥成功，第一步是一定要迈出去的，而且要迈得稳、迈得狠。这是你是否能够减掉啤酒肚的决定性因素。
当然，不单单是戒酒。像日常我们吃的米饭、面食、含糖量多的食物也尽量少吃。原理就在于碳水化合物是为我们供能的主要来源，当我们过多的食用而不被消耗时，其中多余的部分就会转化为脂肪储存起来，这是经常喝啤酒的原因了。其实不单单是啤酒，经常大量喝可乐、果汁等饮料其实也会大肚子。

所以在选择运动之前，戒酒以及减少日常碳水化合物的摄入是关键！只有体内因碳水储存的糖原不足时，我们才会大量的消耗脂肪。
第二步：运动才是硬道理！控制日常碳水的摄入后，我们需要通过外界的消耗来使摄入量小于消耗的热量，从而达到减肥的效果，这也是减肥最基本的原理。
当然，运动也不是漫无目的的跑步，这样的效果并不会好。我们在整个训练过程中一定要加入力量训练。就拿腹部来说，卷腹、平板支撑、俯身登山跑是一定要做的。当然也不仅仅是腹部，全身上下都需要进行力量训练，只是每天安排的训练内容不同。

总体上要把握一个原则：先力量训练，即先无氧后有氧运动，以有氧为主。
打个比方：一天共运动80分钟。前30分钟进行力量训练，后50分钟可以进行中等强度的有氧运动。（骑车、跑步都可以）
第三步：坚持，前期并不会有特别明显的成果众所周知，腹部脂肪是最顽固的脂肪，没有之一。它的顽固不在于难减，而在于极易堆积。
另外，因为不存在局部减脂的情况，很多人会觉得自己脸和腿都瘦了就是不见肚子瘦下去，事实上这非常正常。脂肪的消耗是从全是且整体上消耗的，而堆积的因素有很多，比如久坐的人，因为臀部的血液不循环就会在臀部周围堆积大家脂肪，尤其是腿上和下腹部。
正因为出效果慢，很多人都在半程就选择放弃。在这里我郑重地建议你：一定要坚持住，胜利是留给坚持下去的人。

第四步：学会休息你就出师了前面说到了“坚持”这个词。对于这个词的理解并不是每天坚持不懈的运动就可以称之为“坚持” 。如果身体在所谓的坚持下出现不适反应，那么我们为什么要减肥呢？难道不是为了最初想要获得的健康吗？
【如何在短时间内减掉啤酒肚】所以，坚持运动的基础一定是恢复得当的身体。比如前一天练完腿疼，肌肉疼，那么第二天还傻傻地坚持吗？当然不要！这种疼其实你过段时间就不会再出现，但是随着你每次提升强度，身体都会突破一次极限。