减肥期间早餐如何吃 _减肥

无论是否减肥一顿早餐吃800.900千卡都是太多了。对于大部分人而言，尤其是女性，减肥期间一日的总摄入量不过1500千卡左右。
减肥期间如何调整饮食热量基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。减肥期间每日饮食热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜。
早中晚三餐热量摄入比例以3比5比2，或者4比4比2为宜。

减肥期间饮食注意事项1.减少主食摄入，少吃精制碳水化合物，多吃粗粮。
2.多吃低脂高蛋白食物，少吃高热量高脂肪食物。
3.多吃血糖生成指数较低的食物，少吃血糖生成指数较高的食物。
4.多喝水，绿茶，黑咖啡，少喝饮料酒精果汁。

减肥期间早餐如何吃早餐是恢复身体新陈代谢的重要信号，减肥期间一定要吃早餐。
早餐具有承上启下的作用，一方面可以补充睡眠期间的能量流失，另一方面能有助于控制午餐的摄入。
【减肥期间早餐如何吃】早餐最好以低脂高蛋白高纤维为主。主食上可以选择玉米，红薯，土豆，山药，燕麦等膳食纤维丰富的主食。再吃1到2个鸡蛋白，牛奶，豆浆作为蛋白质补充，最后吃适量蔬菜或低糖低热量蔬菜或水果。