很多朋友都有三高的问题,有的是单纯高血脂、高血压或高血糖,有的是“三高”在身上同时出现 。
有很多人,发现自己的血压、血脂、血糖出现了异常的问题,不管是轻度还是重度,不管是原发性还是继发性,就开始各种忌口,猪油坚决不能碰,鸡蛋蛋黄也不能吃 。
其实很多时候,对于身体出现“三高”的问题,与很多方面都有关系,如家族遗传、如日常运动量,如情绪,如熬夜等等 。
发现得了三高,调节饮食当然是必要的也是应该的,但也大可不必谈虎色变,这不能吃那不敢吃,适量适当最重要 。
得了三高还能吃蛋黄吗?对于这个问题,李药师可以明确的告诉大家,鸡蛋是一种特别适合人类的优质食材,得了三高可以吃鸡蛋,一天一个至少没问题!
鸡蛋富含优质蛋白和脂溶性的维生素,特别是蛋黄中,维生素A、维生素E、各种微量元素的含量都很丰富,而且蛋黄中还含有丰富的卵磷脂,这是人类除了蛋白质、维生素之外的第三大营养素 。
补充卵磷脂,对人体健康非常有益 。卵磷脂的生理功能主要包括:保护心脑血管、保护肝脏健康,有助于调节血糖、血脂、改善便秘等功效 。
至于所谓的胆固醇高的问题,大可不必担心,其实“胆固醇”是为人体提供能量的必要物质,只有当身体的脂质代谢出现异常时,才要注意减少胆固醇的摄入,而一个蛋黄,是不会影响到人体的血脂的 。
三高到底如何调理生活对于三高患者,鸡蛋不必禁绝,每天吃一个是对身体营养的有益补充 。
三高患者生活上需要调节的,主要有以下几个方面:
低盐低脂低糖饮食:不用多说,低盐利于控制血压,低脂利于控制血脂,低糖利于控制血糖血脂;对于这个,李药师以前的问答里谈了很多,大家可以找一下看看;
减少精米白面的摄入量:主食不都是馒头米饭吗?不吃大米白面吃什么?可以考虑用五谷杂粮等粗粮代替精米白面,渐渐减少精米白面的摄入量,豆类、薯类、粗粮类都可以作为代餐;
多吃水果蔬菜:补充有益身体的营养物和膳食纤维,有益于三高控制;
少吃红肉,适量吃白肉:红肉是指猪牛羊肉,白肉是指去皮的鸡鸭肉、鱼肉等,深海鱼类对于降血脂及心血管健康有好处;
适度运动:根据身体情况,适度的进行体育锻炼,是提高身体数值,调节三高的不二法宝;
控制体重:不多说了,体重指数BMI控制在21~24之间最佳;
【得了三高还能吃蛋黄吗】戒烟限酒:吸烟还是戒了好,为了身体健康,也为了家人不吸二手烟、三手烟 。酒精摄入要限制,长期大量饮酒,对三高的控制不利 。
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