哪些运动对减掉啤酒肚更有效 _运动

还是那句话，想要在一两个月就把“大肚子”减掉，大部分人都比较难做到的，减肥没有局部瘦的概念，但是如果题主能坚持，将健康减肥贯彻到底，虽然一两个月不能马上减掉，但是会有明显的改变。

导致啤酒肚的原因有哪些？1、懒
习惯久坐，还不喜欢运动，导致下肢循环不畅，肚腩堆积。
2、馋
平时爱喝饮料，爱喝酒，贪杯，口渴了总爱喝饮品，不喝水；
饮食过于丰盛，大鱼大肉，身体无法及时消耗，导致热量过剩。
3、胖
体脂率过高，体内的五脏六腑比较靠近腹部，当器官周边的脂肪过多，导致肚腩凸出。
4、老
随着年龄的增长，基础代谢逐年下降，身体无法消耗多余脂肪，逐渐发福，而肚腩是最先出现的部位
健康减肥的饮食建议减肥七分靠饮食，饮食的重要性不用我多说，如何健康合理规划自己的饮食，关键掌握以下几点：
1、热量分配
早，午，晚餐的热量分配比例为3:4:3，减肥期间提倡吃加餐，但是需要选择热量低能果腹的食物，比如水果、蔬菜或者少量坚果，尽量避免油炸、含糖高、热量高的食物。
【哪些运动对减掉啤酒肚更有效】2、要吃肉，但不要吃肥肉
在很多人的主观印象中，吃肉就会长肉，但其实瘦肉的热量远低于肥肉，而且长期不吃荤，会营养不良，出现贫血、内分泌紊乱等健康问题，况且既然决定要运动，不吃肉，不进行蛋白质的摄入怎么行呢？建议选择鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鸽子肉、兔肉、鱼肉等，牛羊猪肉也可以吃，只是要选择瘦肉更好，当然鸡蛋、牛奶也是优质蛋白的良好来源，每天300g液态奶或相当量的奶制品，可以补充身体所需的蛋白质哦~
3、碳水要吃，但要吃的“粗”
精白米面的口感固然是好的，但是升糖指数比较高，不小心摄入过多容易在体内堆积成脂肪，在每日主食中加入一些粗杂粮，比如燕麦、紫薯、藜麦等这些优质的减脂食材，不仅可以降低升糖指数，减少脂肪堆积，还能补充膳食纤维和各种维生素和矿物质。

4、吃够蔬菜，多吃水果
为什么多吃不用我多说了吧，我就说说该怎么选择吧。
高纤维蔬果：西兰花、黄瓜、秋葵、西洋菜、番茄、冬瓜、生菜、火龙果、橙子、百香果、柠檬等。
5、戒掉饮料，多喝热水
饮品里面的热量、糖分都是你容易忽略的，男性应该戒掉啤酒，女性应该戒掉奶茶，肚腩才更容易减下来哦。渴了就喝水。
哪些运动对减掉啤酒肚更有效？虽然没有局部瘦的概念，但是有些健身动作，经常做对于腹部肥胖还是能起到一些作用的。
有平板支撑、反向屈腿卷腹、仰卧交替上半程抬腿、鸟式伸展、支撑收腹跳、仰卧起坐。这几个动作一组可以做10-20个，平板支撑30s左右，每个动作间隔休息30s，根据自己的身体素质，可以重复1-2个循环，但是要量力而行，循序渐进哦~