如何减掉啤酒肚 _生活百科

啤酒肚是腹型肥胖的典型代表，目前临床上常用于判断腹型肥胖的参考有腰围、腰臀比、臀围、体重指数和腰身比。目前，大多数的研究者认为，BMI在反应人体脂肪总量、评估全身性肥胖具有较好的优势。

腹型肥胖的危害腹型肥胖脂肪堆积在腹部，腹部脂肪积聚比臀部脂肪积聚与心脑血管疾病、高血压等相关的并发症。
腹型肥胖的病理机制研究人员采用反射免疫分析方法证明了肥胖者比苗条者的血清苗条素浓度高4倍，说明肥胖者并不缺少苗条素，而可能是发生了苗条素抵抗，而产生了肥胖。在人体中由于内脏脂肪组织的B3-AR活性比皮下脂肪更明显，有研究者推断白色脂肪组织的B3-AR活性降低低内脏肥胖的重要原因。
如何减掉啤酒肚1、运动
收腹运动
跑步、爬楼梯甚至是在办公室都可以，在这时要尽量的收紧腹部，保持腹部肌肉紧缩，有助于保持体形，避免肌肉松弛，而在这种控制力在某些“零距离”运动中可以起到很好的效果。

悬腿运动
将双腿并拢从地面抬起5cm，将腿悬于半空，抬起的时间保持1—2分钟，如果是站立，就将注意力集中于腹部，全力收紧6秒钟，感觉仿佛已经肚脐贴到后背。
游泳
【如何减掉啤酒肚】游泳是保持体形和健美身材的最好方式，游泳要保持正确的姿势，要尽量以有氧运动为主，避免大量的无氧运动。
2、饮食
饮食运动不平衡是造成肥胖的重要原因，占肥胖人群的70-80%，可以通过控制饮食的方法来达到减肥塑性的目的。在减肥的过程中要注意热量的控制，减少高人量食物的摄入像糖类：加糖的饼干、蛋糕、冰激凌、各种饮料等；淀粉类：面条、包子、土豆、大米、馒头等要尽量少吃。
间歇性禁食或限时进食有助于改善身体的胰岛素反应并减少啤酒肚的形成，其基本思路是将食物摄入量限制在比正常时间短的时间范围内。例如选择只在上午8点到下午2点之间吃饭，然后直到次日早上都不再进食，或在一天的最后一餐后至少禁食14小时。