不吃晚餐对身体健康有益还是有害 _晚餐

导读现在，多数人是每天吃早餐、中餐和晚餐三餐，也有的人每天只吃早餐和晚餐，或者只吃中餐和晚餐，每天吃四餐的人也有，每天吃几餐对身体健康有益，人群、饮食习惯、工作环境等不同，每天吃的餐数可以不同。
不吃晚餐对身体健康有益还是有害？

膳食平衡膳食平衡，又叫营养平衡，是指膳食中提供的营养素与人体正常需要保持平衡。现在很多疾病都和膳食不平衡有关，如高血脂、冠心病、糖尿病、肥胖症、恶性肿瘤等。有些营养素缺乏症都和人体膳食不平衡有关。
因此，你每天吃的饮食中，各种营养素要能满足身体的多种需要。不同的营养素，在人体中起的作用是不同的。
1、足够的能量
你每天要有足够的能量，才能维持生命和做各种事情；处于生长发育阶段的人才能生长发育。比如，你的心脏跳动、血液流动、呼吸、肌肉收缩等都需要能量，又如你走路、跑步、抬东西等都需要力气(能量)，这些能量是通过吃食物获得的，能产生能量的营养素是糖类(碳水化合物)、脂肪和蛋白质。
【不吃晚餐对身体健康有益还是有害】2、适量的蛋白质
你每天要吃适量的蛋白质，作为身体生长、更新和修补人体组织的材料。比如，你受伤或手术后，伤口要愈合需要蛋白质；又如婴幼儿、儿童及少年的生长发育要有足够的蛋白质等等。

3、充足的矿物质
你每天要吃充足的各种矿物质，用来组成身体组织和调节身体生命活动。比如，钙是骨骼和牙齿的主要成分，又如铁可以帮助皮肤恢复血色等等。
4、丰富的维生素
你每天要吃足够的多种维生素，用来调节身体的生命活动，维持生长发育，使身体健康。比如，维生素A可促进正常生长、繁殖、维持视力正常等；又如，维生素C有助把烧伤和受伤的伤口治好等等。

5、充足的水分
你每天要补充充足的水分，水是人体含量最大和最重要的成分，人对水的需要比食品更重要。
如果你1周~2周不吃食物，只喝水，不会有生命危险。

6、适量的膳食纤维
你每天要补充适量的膳食纤维，用来促进肠蠕动，使排便正常等。
一天吃三餐和不吃晚餐1、一天吃三餐
你每天吃三餐，三餐分配要合理，早餐、中餐、晚餐的能量应为总能量的30%、40%、30% 。
各种营养素要有适当比例，吃进的能量与消耗的能量要保持平衡，也就是说，消耗多少能量就要吃多少能量。如果是要减少体重，则要让消耗的能量大于吃进的能量
蛋白质要占总能量的10%~15%，脂肪占20%~30%，糖类(碳水化合物)占60%~75% 。
选择含优质蛋白质的食物或多种食物搭配食用，使食物中的必需氨基酸比例接近人体中必需氨基酸的比例。
食物中矿物质和维生素的比例要能满足人体需要。如人体对钙的需要量为800毫克~1200毫克，锌为6毫克~25毫克等等。食物组成:粮食类食物、肉类和豆类食物、水果和蔬菜、油脂类食物。