1000次跳绳的运动量不大 ， 如果您膝盖之前没有创伤的话 ， 循序渐进的跳绳1000次 ， 是不会上到膝盖的 。
坚持一个月是否可以减肥 ， 重点要看饮食执行的情况 。
如何做到每天跳绳1000次不伤膝盖？
说实话 ， 每天跳绳1000次是一个非常小的运动量 。
以80次/分钟这个慢速跳绳的速度来跳 ， 1000次跳绳用时12.5分钟 ， 时间也不长 。等到您越跳越快的时候 ， 用时就更短了呢！
所以说 ， 您根本不用担心这个跳绳1000次这个运动量太大 ， 您可以轻松完成的 。
1、跳绳前热身 。
任何运动之前都要做热身 ， 跳绳也不例外 。
可以做做全身性的热量运动 ， 比如开合跳；也可以做一些针对膝盖和腿部的热身运动 ， 比如弓步等 。
2、宁慢勿快 。
刚开始跳绳不能着急 ， 先慢慢跳 ， 让膝盖渐渐适应这种压迫 。千万不要一上来就拼命加速跳 。
3、由少到多 。
这个和上面的是同理 ， 一次性跳太多 ， 膝盖收到的冲击力太大 ， 比较容易受伤 。
您可以把1000次分成5组 ， 每次200个 ， 中间休息30秒~1分钟 。然后再慢慢增量 。
饮食才是是否可以减肥的重中之重 。
减肥需要一个热量差 ， 这个热量差需要饮食和运动一起来完成 。
假如您计划创造一个500千卡的热量缺口 ， 那么您跳绳1000次 ， 消耗的热量还不到100千卡 ， 还有400多千卡的热量需要调整饮食来完成 。
也就是说 ， 如果您的饮食热量控制的好 ， 那么即便您不跳绳也可以减肥；
反之 ， 如果您饮食控制的不好 ， 稍微多吃那么半碗饭 ， 单从热量上来说 ， 这1000次的跳绳就白跳了 。
下面是根据这份食谱做的营养减肥三餐 ， 供您参考：
结言：【如何做到每天跳绳1000次不伤膝盖】控制饮食才是减肥的第一重点 ， 跳绳是辅助 ， 是促进 ， 是位列第二的 。
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