减肥时我们应该怎么吃玉米 _玉米

玉米富含复合碳水化合物，是优质主食。因其热量更低、饱腹感更强，所以减肥期间用玉米代替白米、白面可以帮助减肥。
但是，仅仅“晚餐只吃玉米，少量运动”这个信息，并不能判断出是否可以减肥。
【减肥时我们应该怎么吃玉米】减肥与否是一个整体热量摄入和消耗之间的关系问题，单一食物并不能保证可以减肥。
只有当“摄入的热量< 消耗的热量”时才可以减肥。有很多食物（包括玉米）有利于减肥，但是并不是说吃了这些食物就可以减肥。
要想减肥成功，摄入必须小于消耗。
所有的这些利于减肥的食物只有在满足这个条件下才能发挥减肥的作用。
或者说这些利于减肥的食物帮助我们更容易实现上述条件。
玉米如何帮助我们减肥？

玉米是低GI食物，它拥有低GI食物的所有特征：消化时间长、饱腹感强、对血糖和胰岛素的影响小、不易生成脂肪。
另外，玉米的热量只有86千卡 /100g，远远低于白米饭和面条的热量。不管是相同的饱腹感还是相同的重量下，用玉米替代白米和白面摄入的热量会更少。
减肥期间晚餐只吃玉米并不是一个太好的选择，长期这样并不利于身体健康。玉米确实是碳水化合物的一个非常好的来源。
但是人体除了需要碳水化合物，还需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分。这些仅仅通过玉米是无法满足需求的。
如果长期晚餐只吃玉米很可能因为营养不均衡而影响身体健康。所以，我们的晚餐除了吃玉米，还要吃蛋白质类的食物和蔬菜。这样的搭配营养才充分。其实，如果您是为了减少晚餐的热量摄入，还不如把玉米放到早餐和午餐来吃，晚餐不吃玉米，只吃蛋白质类食物和蔬菜，这样既减少了热量，营养充分，饱腹感也非常不错。就像这样：