如何练习马甲线 _云知道

个体差异
在运动的时候个体差异比较大，即使是做同样的动作练习同样的重量你的效果可能也有的不如别人因为有的人不出现蛋白尿有的人则出现蛋白尿，而且排泄量的个体差异范围较大，不过同一个人在进行相同的负荷量的运动强度，以后期尿蛋白排泄量是比较稳定的，排泄量与自身的机体状况关系比较大，不管怎么说运动有助于帮助马甲线快速的出现
三、如何练习马甲线动作一仰卧手触碰脚趾练习

1、仰卧到垫子上双手打开和肩膀平直
2、吸气双腿向上抬起来大约两个脚的高度，保持不动
3、吸气让右手抓左脚（其他的手脚保持不动）
4、呼气回到刚才起始的姿势，再次吸气反侧的练习
5、左右为一次做20次为一组共做3-5 组的练习
动作二斜板登山变体练习

1、先四角型跪到垫子上，将双腿向后伸直身体成一条直线
2、肩膀和手腕垂直身体向上卷尾骨拉长脊柱伸展
3、吸气右腿弯曲向前找右手肘的外侧停顿两秒钟
4、呼气收回来成斜板的支撑姿势再次吸气反侧的练习保持停顿
5、左右为一次的练习做10-15个为一组可以练习3-5组
动作三侧斜板支撑练习

1、四角型跪到垫子上，右腿向后伸直脚掌横过来踩住垫子
2、将左手肘弯曲成直角，吸气把左腿也伸直和右脚心重叠到一起
3、呼气髋部落下去，调整下手肘和髋部及脚踝成一条直线，右手扶着髋部
4、再次吸气顶髋向上腿部伸直起身，身体成一条直线侧斜板的姿势，呼气向下落
5、做10-15次为一组可以做3-5组的练习
动作四仰卧扭转练习

1、仰卧到垫子上
2、吸气双腿抬起成直角，双手摸耳朵
3、吸气头部肩膀抬起来让手肘触碰膝盖（触碰的时候让腿部成蹬自行车的状态）
4、保持腹部的肌肉收紧，肩膀放松练习
5、左右为一次做20-30个为一组做3- 5 组的练习
动作五蹬腿伸展练习

1、仰卧到垫子上
2、吸气双手双腿向上举起来成四角型
3、呼气腿部弯曲小腿和大腿成直角
4、吸气调整背部，呼气右手向后伸直落地左腿向前蹬直成45℃角
5、吸气收回来成原始状态练习20次为一组然后做3-5组的练习
动作六左手扭转练习

1、仰卧到垫子上双腿分开和肩膀同宽
2、两个脚心踩住垫子，双手放到两侧
3、吸气头部肩膀离开地面
4、呼气向右侧扭转到最大的位置让%20手去触碰脚踝外侧，吸气回正再%20转向左侧练习
5、左右扭转一侧30个为一组做3-5组%20的练习（或者做一分钟的时间不%20用管多少次也可以）
动作七侧板支撑变体练习
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