白天正常吃,晚上不吃还去运动一下,可以减肥吗?当然可以 。那位小官人说了,胡扯,我晚上不吃饭去跑步,忙了一个月,一斤没减!
另有一位小官人却说,谁说是胡扯,我也是不吃晚餐坚持夜跑2周,就瘦了3斤哦!
接下来,我们还是具体分析一下,如果“白天正常吃、晚餐不吃去运动”,怎么才能减肥成功?
![为什么运动可以减肥](http://pic.yunnanlong.com/220912/022R03S7-0.jpg)
为什么运动可以减肥?减肥的方法多如牛毛,目前最主流的减肥理论是“热量负平衡法”,即确保每天“摄入的热量<消耗的热量”,如此缺口部分就需要身体消耗脂肪供能,于是就瘦了 。
对照这个著名的减肥不等式,我们立即就明白了:“不吃晚餐”是为了减少热量的摄入,而“去运动”是为了提升热量的消耗 。这样能量缺口越大,减肥效果越好 。
搞清楚了这个减肥原理,我们就可以通过下面三个问题来分析“白天正常吃、晚餐不吃去运动”,是否可以帮助我们减肥成功了 。
第1问:白天吃了哪些东西,热量如何?首先,我们要确定一下“白天正常吃”是什么东西?因为“正常吃”并不是一个标准的概念,路人甲每天要吃1斤猪肉,还得是红烧,他认为那才正常,而路人乙认为每天的下午茶必不可缺才算正常 。可见,“正常吃”是一个无用的概念,请直接抛弃 。
如果采用“热量负平衡法”,减肥者就必须估算一天所有进嘴的东西的总热量,不管你是“正常吃”还是“不正常吃”,反正你要让“摄入的热量<消耗的热量”这个等式成立 。而能量缺口越大,减肥效果越好 。也就是说,除了正餐之外,糕点、饮料、水果、下午茶、零食等,所有进嘴的东西都要估算,计入摄入的总热量 。
有人会说,那好办啊,我白天吃多点没关系,晚上多运动就是了 。好吧,御行君打击你一下,给你举例子:普通人跑步1小时约可消耗600千卡热量,不过3两炒面吃下肚600千卡就回去了,大概用时15分钟 。因此,对于普通人来说,无论你晚上怎么运动,全天的饮食还是要控制一下的,否则很可能白运动了 。
简而言之,运动减肥要有全局观,要考虑全天的热量摄入和消耗情况,而不是只盯着晚餐 。
![为什么运动可以减肥](http://pic.yunnanlong.com/220912/022R03644-1.jpg)
第2问:你是怎么运动的?接下来的问题是,晚上是怎么运动的?这主要涉及运动频率、运动强度、运动时长这三个因素 。
运动频率 。每周至少3次,运动效果才能累积,无论是有氧运动或是力量训练,这都是最低门槛 。当然你想效果好,就得多练,增加运动频率,比如从每周3次提高到每周5次 。
运动强度 。普通锻炼者,参加有氧运动(比如慢跑、划船机、爬楼机、有氧操)就能实现减肥,但如果是快走、散步、广场舞这样的低强度有氧运动,效果就会差许多 。因为强度低,身体适应也快,也就更容易让减肥效果陷入停滞期 。御行君最推荐的减肥运动有两种,一是慢跑,二是动感单车 。
运动时长 。许多人都听到教练一再强调,一次运动时长要超过30分钟 。这是因为30分钟后,消耗脂肪供能的方式将成为身体能量来源的主流 。建议一次时长在40至60分钟,甚至达到90分钟 。国家体育总局在《全民健身指南》中的建议是45至90分钟 。御行君的建议是,宁愿运动强度低一些,但时长要保证 。
第3问:坚持了一段时间不减了怎么办,以及你能坚持多久其一,由于存在“新手福利期”现象,所以新手在运动减肥之初(约1至3个月),即使饮食控制得不严格,减肥效果可能也会不错 。但随着新陈代谢在新的水平上达成平衡,体能的适应等因素,减肥效果就会减缓和消失 。所以,别指望有什么一劳永逸的减肥法 。当某个运动和饮食减肥方案不再有效时,必须及时进行方案调整和升级 。
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