早上锻炼的好处1、提高积极的状态;
2、有利于养成早睡、早起的习惯;
3、增加消耗后,提高身体需求量,而早餐的丰富更有利于减脂;
![早上锻炼的好处](http://pic.yunnanlong.com/220912/02401aT3-0.gif)
早上锻炼会碰到的问题1、空腹
空腹锻炼的确会稍微多一点增加热量消耗,但是这需要较长的锻炼时间才会有明显的差距;
而过长时间的空腹锻炼会加大低血糖的严重性,为了一点消耗量实属不值,所以晨炼的强度不宜过大、轻中量即可,在锻炼前最好喝一杯蜂蜜水提供些许能量 。
2、热身
早晨的温度相对较低,加上人的肢体经过一夜时间,血液流速需要一个逐渐提高的过程,体温也需要一个循序渐进的过程,从而使运动损伤的几率降到最小 。
![早上锻炼的好处](http://pic.yunnanlong.com/220912/0240195508-1.gif)
晚上锻炼的好处1、时间充裕,可以计划更为系统的训练;
2、增强消耗,如果晚饭摄入过多,可以避免过多的脂肪囤积;
3、晚上锻炼的人相比较晨练更多、训练方式也更加丰富,避免枯燥 。
晚上锻炼会碰到的问题1、饮食
如果是晚上的正餐后锻炼,那么需要间隔1个小时再去运动,轻量的运动倒还好,有一定强度的训练安排在距饭后的时间较近的话,会产生恶心、反胃、甚至呕吐的症状 。
所以,晚饭的时间最好提前、可以吃到5、6分饱 。
![早上锻炼的好处](http://pic.yunnanlong.com/220912/0240192a5-2.jpg)
2、强度
【早上锻炼的好处】训练时间较晚、强度又大导致大脑长时间处于兴奋状态,会影响到正常的睡眠,尽量在睡觉前至少2个小时结束训练 。
早上锻炼、晚上锻炼各有各的优势,主要看个人的时间安排,和生活的结合,如果想让锻炼成为生活的一部分的话,最好将锻炼的时间合理的安排好,不显得突兀、更容易保持 。
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