晚上锻炼有什么好处 _睡眠

锻炼身体，在时间的选择上，有时身不由己。早起锻炼和晚饭后锻炼，应根据自己的实际情况灵活选择。如果运动强度比较大，应该早起锻炼比较好。晚上锻炼强度不能太大，晚上剧烈运动，影响睡眠及造成肠胃功能不适，反而对身体健康不利。

一、为什么早晨锻炼比较好1、早起锻炼时间容易把握
早晨的时间是自己的，每天早起一个小时，跑步、快走都行。热身10分钟，拉伸放松10分钟，活动30-40分钟，锻炼完毕，什么工作也不耽搁，回到家其他人还在梦想之中。
2、早起锻炼，使人一天精力充沛
早晨锻炼，能让身体尽快苏醒，能加速血液循环，提高新陈代谢，使肌肉放松，关节变得灵活，身体轻松舒服，心情变好，工作起来，感觉精力充沛，身体不疲劳，工作效率提高。
3、能使人养成良好的作息习惯
现在人们都喜欢晚睡晚起，生活没规律。为了早起锻炼，必须早睡，晚上玩手机，看电视，不会太晚。固定时间休息起床，睡眠质量比较好，生活形成了良性循环。
二、早晨锻炼注意事项1、注意热身、拉伸和放松
早晨起来，身体各项机能还没有唤醒，肌肉僵硬，一定要先做热身运动。运动完毕，要拉伸放松，防止身体酸痛和关节受伤。
2、克服不愿早起的困难
要保证充足的睡眠，形成习惯，固定时间起床，不要熬夜，工作减少应酬，就容易坚持下来。
3、天气不好，避免锻炼
早晨锻炼，养成习惯，一天不去，浑身难受。但也要注意早晨不要起的太早，雨雪雾霾天气，不要锻炼，每周锻炼4-5五次，休息1-2天。

三、晚上锻炼有什么好处1、减肥瘦身效果好
现在大部分人，晚餐比较丰盛，营养过剩，吃饭之后宅在家里，身体很容易发胖。晚饭后适当的锻炼身体，可以消耗更多热量，加快脂肪燃烧，能保持一个好身材。
2、促进肠胃消化
人在跑步、散步或快走时，动用核心肌群的力量，能促进肠胃蠕动，增加消化液的分泌，使人的消化吸收能力增强，肠胃功能变好。
3、能缓解压力，促进睡眠
晚饭后适当锻炼，能缓解工作生活中的紧张情绪，使人心情放松，消除疲劳，晚上更容易入睡，睡眠质量提高。
四、注意事项1、选择好锻炼时间
晚上锻炼，最好饭后半个小时以上比较合适，时间太短，不利于身体消化，最好不要剧烈运动，大脑容易兴奋，影响睡眠。
2、注意安全
【晚上锻炼有什么好处】晚上锻炼不要选择地点太偏，人烟稀少的地方。最好在公园、体育场等空气质量好，交通安全的地方锻炼。