锻炼身体,在时间的选择上,有时身不由己 。早起锻炼和晚饭后锻炼,应根据自己的实际情况灵活选择 。如果运动强度比较大,应该早起锻炼比较好 。晚上锻炼强度不能太大,晚上剧烈运动,影响睡眠及造成肠胃功能不适,反而对身体健康不利 。
![晚上锻炼有什么好处](http://pic.yunnanlong.com/220912/02404UG9-0.jpg)
一、为什么早晨锻炼比较好1、早起锻炼时间容易把握
早晨的时间是自己的,每天早起一个小时,跑步、快走都行 。热身10分钟,拉伸放松10分钟,活动30-40分钟,锻炼完毕,什么工作也不耽搁,回到家其他人还在梦想之中 。
2、早起锻炼,使人一天精力充沛
早晨锻炼,能让身体尽快苏醒,能加速血液循环,提高新陈代谢,使肌肉放松,关节变得灵活,身体轻松舒服,心情变好,工作起来,感觉精力充沛,身体不疲劳,工作效率提高 。
3、能使人养成良好的作息习惯
现在人们都喜欢晚睡晚起,生活没规律 。为了早起锻炼,必须早睡,晚上玩手机,看电视,不会太晚 。固定时间休息起床,睡眠质量比较好,生活形成了良性循环 。
二、早晨锻炼注意事项1、注意热身、拉伸和放松
早晨起来,身体各项机能还没有唤醒,肌肉僵硬,一定要先做热身运动 。运动完毕,要拉伸放松,防止身体酸痛和关节受伤 。
2、克服不愿早起的困难
要保证充足的睡眠,形成习惯,固定时间起床,不要熬夜,工作减少应酬,就容易坚持下来 。
3、天气不好,避免锻炼
早晨锻炼,养成习惯,一天不去,浑身难受 。但也要注意早晨不要起的太早,雨雪雾霾天气,不要锻炼,每周锻炼4-5五次,休息1-2天 。
![晚上锻炼有什么好处](http://pic.yunnanlong.com/220912/02404Q392-1.jpg)
三、晚上锻炼有什么好处1、减肥瘦身效果好
现在大部分人,晚餐比较丰盛,营养过剩,吃饭之后宅在家里,身体很容易发胖 。晚饭后适当的锻炼身体,可以消耗更多热量,加快脂肪燃烧,能保持一个好身材 。
2、促进肠胃消化
人在跑步、散步或快走时,动用核心肌群的力量,能促进肠胃蠕动,增加消化液的分泌,使人的消化吸收能力增强,肠胃功能变好 。
3、能缓解压力,促进睡眠
晚饭后适当锻炼,能缓解工作生活中的紧张情绪,使人心情放松,消除疲劳,晚上更容易入睡,睡眠质量提高 。
四、注意事项1、选择好锻炼时间
晚上锻炼,最好饭后半个小时以上比较合适,时间太短,不利于身体消化,最好不要剧烈运动,大脑容易兴奋,影响睡眠 。
2、注意安全
【晚上锻炼有什么好处】晚上锻炼不要选择地点太偏,人烟稀少的地方 。最好在公园、体育场等空气质量好,交通安全的地方锻炼 。
![晚上锻炼有什么好处](http://pic.yunnanlong.com/220912/02404W5c-2.jpg)
总之,无论早上锻炼还是晚上锻炼,都要因人而异,根据自己的时间灵活安排 。只要坚持科学合理适度锻炼,对身体健康有益就是最好的 。早晚锻炼,贵在坚持,时间长了才会有效果 。
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