减肥需要注意些什么 _减肥

减肥，重点不是减少餐次，而是减少全天能量的摄入，增加能量的消耗。如果为了减肥，而减少餐次，每天只吃一顿饭，或是两顿饭都是错误的。

很多人，都认为，减肥，我不吃早饭和晚饭，只吃午饭可以吗？或者是只吃早饭或午饭，不吃晚饭，又或者是只吃午饭和晚饭，不吃早饭。无论是哪种对减肥并不利，反而会伤及身体。这是因为:
第一、即便是减肥者，一日三餐也要定时定量，这样才能有利于肠胃功能的消化和吸收，肝脏的代谢功能才能趋于正常。
第二、减肥的原理是控制全天能量的摄入，增加能量的消耗，控制全天能量的摄入，可以从三餐中按比例相应的减少，并不是把三餐压缩减少。这样一来，其中一餐距离下一餐时间太长，反而会使下一餐因为饥饿感而能量摄入超标。

减肥需要注意些什么？1、方法要选对，不能采用一些不科学的方法进行实验性减肥。
2、一日三餐照吃，只是要减少全天能量的摄入，优质蛋白质的摄入不能少，可以按比例减少碳水化合物和脂肪的摄入。
3、减少或不吃各种不健康零食，比如一些高能量、高脂肪、高糖的食品，可选择低能量、低脂肪的水果和牛奶作为零食。

4、注意吃饭的顺序，比如，可以在吃正餐之前，吃一些具有饱腹感的食物，比如水果，汤饮或牛奶等。
5、改变不良的进食行为，比如吃饭速度太快、边工作、边玩、边看电视边吃，以及睡前进餐，吃饭喜欢用大的碗具，喜欢吃甜食等等。
【减肥需要注意些什么】6、增加运动，运动可以调节能量平衡，也可以调节体脂肪，是最好、最安全消耗脂肪的方法。