提及高血压,可能没有人不知道,事实证明,高血压的发病率确实让人心惊 。最新数据统计表明,我国高血压患者已经高达2.45亿,是发病率最高的心血管疾病 。可以说,高血压绝对是威胁人类健康的首要病因 。
吃什么可以降压呢?得了高血压的患者都知道,高血压到目前为止还无法治愈,因为它病因无法明确,所以只能靠终身服用降压药来稳定血压,预防并发症的发生 。而对于高血压患者而言,药物治疗是根本,生活方式干预是基础 。【吃什么可以降压呢】
![吃什么可以降压呢](http://pic.yunnanlong.com/220912/0F6325O0-0.jpg)
1、高血压的饮食管理:高血压的发生与很多因素相关,排除遗传、年龄等不可控因素外,还包括人们长期不当的饮食和生活习惯等,而想要管理好血压,饮食和生活习惯的养车也是至关重要的一环 。
吃什么可以降压?先要搞清楚高血压的一大饮食诱因 。高血压发病的一个主要因素就是高钠盐食物的摄入,这主要是因为高钠会导致水钠潴留,进而升高血压,长此以往就会诱发高血压 。而我国居民食盐摄入量普遍偏高,要远高于世界卫生组织规定的6g,高达有13g 。因此,对于高血压患者而言,有助管理血压的健康食物就是低钠、高钾食物 。这就要求高血压患者要严格控制每天食盐摄入量,低于5g,大概一啤酒瓶盖的量;提防隐形盐的摄入,远离腌制食物、酱制食物、烧烤等高盐食物,还要远离油炸食物、动物性食物等高脂肪、高热量食物 。
![吃什么可以降压呢](http://pic.yunnanlong.com/220912/0F6326340-1.jpg)
适宜的饮食选择应该是富含膳食纤维、钾离子的蔬菜、水过,如常见的高钾食物菠菜、油菜、韭菜、芹菜、青椒、茄子;苹果、香蕉、桂圆、石榴、橘子、哈密瓜;香菇、蘑菇、紫菜、海带 。另外,患者可多食一些豆制品,如豆浆、豆腐、豆皮等等 。
2、高血压的生活方式管理:除了饮食外,高血压患者在日常生活中还需注意远离烟酒;加强锻炼,每天进行适度的有氧运动,以30min为宜,以慢跑、快走、骑自行车、游泳、广场舞、太极拳等有氧运动方式为主,运动要持之以恒;积极减轻体重,保持健康体重;规律作息、劳逸结合,避免长期熬夜、过度劳累;保持良好心态,避免焦虑、紧张、压力过大等不良情绪,避免过激的情绪等 。
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