刚开始健身,出现肌肉酸痛是很正常的,而且这种情况会持续1个月左右 。
所以第一个月坚持训练会很艰难,但是你必须要坚持 。
那么对于新人,应该才能让自己更快适应健身训练呢?
下面我来具体分析一下 。
1.为什么健身后会产生酸痛感?
![为什么健身后会产生酸痛感](http://pic.yunnanlong.com/220912/0K4356331-0.jpg)
现在的生活条件好了,骑车走路的少了,人越来越懒,平时也很少运动 。
尤其是办公一族,就不运动,加上长期加班熬夜,时间一长身体非常虚弱 。
在这种情况下,突然进行健身活动,只要稍微跑几步就会气喘出虚汗 。如果练器械,第二天肯定会浑身酸痛 。
这主要就是长期不运动,突然刺激这个部位,对于你而言,这就属于较高的训练量 。因此到了第二天会出现肌肉酸痛,而且会持续2-3天,甚至更长 。
2.适应期需要多久?
![为什么健身后会产生酸痛感](http://pic.yunnanlong.com/220912/0K4351296-1.jpg)
对于新人而言,如果突然进行30分钟以上的身体活动,哪怕是走路,小腿都会有酸胀感 。如果要是跑步,那就更加明显,第二天小腿发软、酸胀,浑身无力 。
要是练器械,哪怕用很轻的2.5KG的哑铃做动作,次数一多,第二天肌肉酸痛,活动几下都困难 。要是练腹肌动作,咳嗽都会觉得腹部疼痛 。
这种情况下必须要休息2-3天,然后再继续进行训练 。通常这种情况会持续1个月时间 。
在这1个月内,你每周至少要进行2-3次的健身训练,而且整个身体都有刺激,这样全身肌肉群都能被有效激活,肺活量也有明显增加,这样也就能逐渐适应 。
3.适应期如何让自己坚持训练?①训练前需要热身
![为什么健身后会产生酸痛感](http://pic.yunnanlong.com/220912/0K435O07-2.gif)
无论你做什么运动,都要在训练之前进行热身活动 。
比如活动颈椎、扩胸运动、肩部环绕、上下颠腿等等 。
也可以直接在跑步机上走5分钟,这样也可以,只要让身体充分预热,你才能进行下一步操作,防止受伤 。
②先去跑步
![为什么健身后会产生酸痛感](http://pic.yunnanlong.com/220912/0K4351356-3.jpg)
在一开始训练,不要去急着练器械、骑单车,那些根本不适合新手 。尤其是动感单车,即便是经常训练器械的人,也不一定能够骑完40分钟,因为那个强度完全掌握在单车教练手里,他如果来个全程快速动作,不到2分钟你就撑不住了 。
【为什么健身后会产生酸痛感】刚开始最好是在跑步机上慢跑,先从快走开始,直到跨步幅度加大,速度也能提升很快,这时候就可以直接跑起来 。
从10分钟开始训练,每次训练增加1分钟,这样逐渐增加 。
③训练后需要拉伸
![为什么健身后会产生酸痛感](http://pic.yunnanlong.com/220912/0K4351464-4.gif)
在跑步之后,你就需要放松活动整个腿部,尤其是小腿 。
可以将脚放在高位做伸展,也可以直接将双腿放平做伸展 。
不会操作,可以用泡沫轴放在小腿和大腿下按摩就行,这种方法最简单 。
通过这三步操作,第二天肌肉酸痛感会明显减少 。
1个月之后,需要设定跑步时间或公里数,比如30分钟或5KM,那时候又是一个新的进阶提升 。如果还想练练手臂,可以去练练哑铃弯举和俯卧撑,就做这两个动作就可以 。到第三个月,再去做其它动作,这样逐渐增加动作和训练量,才会更容易坚持下去 。
![为什么健身后会产生酸痛感](http://pic.yunnanlong.com/220912/0K435C05-5.jpg)
总结:许多人平时缺乏运动,又经常熬夜,身体本身就很虚弱,这时候突然健身,肯定会很困难 。第二天,肯定会产生肌肉酸痛感,而且会持续2-3天 。
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