想要生一个健康的宝宝，备孕期间不单单妻子要做好各种备孕准备，作为丈夫在饮食上也要有备孕的准备 。
丈夫在妻子受孕时需要注意补充含锌含硒丰富的食物，同时也要注意均衡饮食，忌烟酒，并加强锻炼 。
为什么要多吃补锌补硒的食物呢？因为锌参与精子的新陈代谢，锌硒是精子的重要组成部分 。
含锌丰富的食物有：牡蛎、瘦牛肉、肝、蛋类、螃蟹、花生、核桃、栗子、芝麻、花生米等；
含硒丰富的食物有：虾类、鱼类、芦笋、豌豆、南瓜、洋葱、番茄、大白菜、荠菜等 。
注意点：1、戒烟戒酒 。
至少在妻子受孕前3个月就停止喝酒、吸烟 。
2、补叶酸 。
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，丈夫和妻子可以一起在受孕前3个月开始摄入充足的叶酸 。
富含叶酸的食物有：
菠菜、生菜、小白菜、芦笋、苋菜、芦笋等 。
3、多吃富含维生素c的水果 。
4、每天吃一点坚果，比如核桃、南瓜子等 。
5、每天均衡饮食，保证足够的睡眠 。
【为什么要多吃补锌补硒的食物呢】6、加强户外运动，提高精子活力 。
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