坚果，水果是最健康的食物，所以平时我们可以常吃一些，但不意味着一次吃很多，需要坚持多吃，少量，多样化的原则 。
坚果富含不饱和脂肪，这是降低胆固醇的主要动力 。坚果是植物蛋白的丰富来源，而且还有纤维和植物固醇，这些会与胆固醇竞争被吸收 。而所有这些营养成分都已经被证明会降低胆固醇 。最明显的降低胆固醇效果发生在“坏的”胆固醇较高的人群中以及非肥胖人群中 。他们吃的坚果越多，效果越好 。
生坚果含有一定量的优良脂肪，也提供能减慢糖从碳水化合物中释放蛋白质的速度 。将碳水化合物与蛋白质的比例平衡在2：1是控制体重非常重要的一个方面 。吃坚果有助于降低总胆固醇（脂类的一种）量和“坏的”低密度脂蛋白胆固醇，提升“好的”高密度脂蛋白胆固醇 。
吃坚果会发胖吗？
虽然，坚果的脂肪含量很高，但这并不意味着吃坚果会就会发胖 。
杏仁、核桃、花生等优质坚果，也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙 。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴 。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿 。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间 。而优质的纤维则会增加你的饱腹感 。
专家提醒，吃坚果时，应与果皮（如花生仁外面的那层红衣）一起吃，不要超过健康饮食搭配推荐的量 。
【吃坚果会发胖吗】在减肥期间，应限制热量、运动及补充营养之外，还应适量的吃些坚果 。
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