是不是蛋白质摄入越多越能帮助肌肉增长人体正常所需的蛋白质是有限的 ， 有研究表明一般蛋白质最大的非能量利用率大约为1.5克每公斤体重 ， 超出这个范围的话 ， 要么转化成脂肪储存起来 ， 要么用于供能 。不过 ， 两种情况都需要除氮 ， 由此而产生的含氮废物经尿液排出体外 ， 之前说过 ， 这存在一定健康风险 。健身者摄入额外的蛋白质而要保证健康的话 ， 该怎么做呢？
一、保证足够强度的训练量 ， 毕竟健身者是摄入蛋白质就是为了增长肌肉 ， 确保训练量才能让额外摄入的蛋白质能够充分发挥它在增肌方面的作用 。
二、摄入一定量的碳水配合蛋白质发挥最优作用 。摄入碳水的目的是为了让碳水承担供能的任务 ， 蛋白质则可以尽情发挥自己应有的作用了 。
综上所述 ， 蛋白粉不是万能的 ， 也不是健身的必备补剂 ， 在了解自身情况和训练情况的前提下有选择性补充是比较理性的做法 。
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