1
尽可能不做弯腰扭腰的动作
腰扭伤是防不胜防的，一个很简单的动作就可能导致严重的后果，譬如弯腰拣东西、抹桌子、拖地、扫地等，厉害的打个喷嚏也可能发生 。所以，要随时随地提高警惕，因此尽可能不做会发生扭伤的动作 。如果非要做的话，按照前面所述姿势要正确 。
3
锻炼腰部肌肉
人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头向上抬起 。然后仍然以腹部为支撑点双脚向上抬起 。最后争取头和脚同时向上抬起 。虽然这样做对锻炼背部的肌肉很有好处，其实比较困难，因为岁数大的人很难做到 。
4
简易方法鞠躬
当人体的上身抬起时同样锻炼了背部肌肉 。虽然感觉见效慢，但是持之以恒必定有效 。
【闪腰了有什么方法快速缓解】5
睡硬板床
平时应该坚持睡硬板床，坚决不睡棚子床，对于席梦思笔者觉得最好不用，如果非用不可，应该选择相对较平整坚硬的，而不要选择那些柔软很舒坦的 。用硬板床，可以在上面垫得厚一点，这样既能保持脊柱的生理弯曲，人也很舒适 。
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