为什么说波比跳是最好的全身性训练动作( 二 ) _波比

5.平地起跳。身体恢复站立后，脚掌蹬地向上起跳，在空中拍手后回到地面，准备下一次动作。

说明：这一步对于下肢爆发力和身体协调性的要求较高，需要训练者恢复站姿后迅速调整身体，完成“起跳”和“拍手” 。
为什么说波比跳是最好的全身性训练动作？经过上边的讲解，相信你会理解：为什么波比跳的评价如此之高，被誉为是最好的全身训练动作，成为了HIIT训练的当家花旦。
1.运动模式多元：简单的一个波比跳，结合了下蹲、俯卧撑、蛙跳、原地跳等多种运动模式，短短几秒时间里就能募集到全身各个部位参与动作，而且它没有场地、器械等外在因素限制，随时随地开练，全凭个人时间。
波比跳就像是一面镜子，通过它你可以看到自己的不足之处，并通过循序渐进的练习，改善你的弱点，提升运动表现，我个人觉得这是波比跳动作对于普通人的最大意义。
3.帮助减脂塑形：波比跳在短时间内让心率飙升，提高心肺功能加速燃脂效果，这是大家知道的，但你想用波比跳获得减脂塑形的效果，前提是“强度足够” 。
一开头我们就说了，不同人群对于波比跳的适应度不同，肥胖人群做一个就感觉强度很大，运动健将做十几个也是微微喘气——运动强度和身体素质有关。
想要提升强度，最常用的手段有：
提升个数和组数。很容易理解，每组20个做3组，那你每天做60个；每组20个做4组，那你每天做80个；每组25个做4组，那你每天做100个。缩短组间歇。刚开始做一组就得休息1分钟；练了半个月发现休息40秒就可以，慢慢地休息30秒、20秒……缩短组间休息时间，强度也会变大。提升动作难度。我们把动作分解成了五步，你可以增加其中某一步/多步的难度，例如俯身前做一个深蹲、俯卧撑个数增加、蛙跳前做几个单腿提膝、跳起时抱一个瑜伽球……

下一次当你听到别人讨论“每天100个波比跳能有什么效果”时，一定不要单纯以个数进行判断，记得用今天的五步法判断动作质量如何，然后通过调整动作难度，让你的波比跳效果更好。
【为什么说波比跳是最好的全身性训练动作】对动作不熟悉的朋友可以收藏、回看今天讲到的波比跳知识介绍，更重要的是亲自上手练习，体会个中的难点，这样才能真正起到锻炼效果。