为什么说波比跳是最好的全身性训练动作 _波比

不同训练者的训练效果不同一个身高170cm ，体重200斤的男性朋友，一天100个波比跳坚持一个月，可能会掉秤3~8斤甚至过多（还得看饮食和其他训练情况），但慢慢地越跳越轻松，体重下的越来越慢，有几天停下来不跳，体重就开始反弹。

一个身高158cm ，体重90斤的女性朋友，一天100个波比跳，跳了一个月可能会瘦但不会瘦很多，但是她能感觉到身体更轻盈了，随便走在路上看见个路桩，都想跳一下蹦上去。

你看，不同性别、身高体重、有无运动基础、是否控制饮食……太多的因素会影响你的波比跳效果了。单纯以个数界定动作效果属于“一刀切”的做法，不太能给波比跳的效果下定义。
更何况，每天100个波比跳真的那么轻松吗？很多人的波比跳都是偷懒版本的做法，看完完整版本的波比跳，也许你得重新审视下真实的运动水平了。
完整的波比跳包含几部分？咱们先来看个快图。好像挺简单的，就是“一躺、一起、一跳” 。

然后把动作分解一下，你会发现想要做好波比跳，至少有五步。
1.俯卧准备。双脚自然站立，屈膝让身体重心下降，同时双手伸出、间距略宽于肩，准备从站姿切换成俯卧姿势。

说明：这一步准备很重要，涉及到身体重心改变，考验身体平衡性。体重小的可以唰一下就扑到地上，体重大的下去的太猛肩膀是真的受不了，你得慢慢地先蹲下，然后双手拄地。
2.蛙跳蹬腿。双手撑地后，上半身保持稳定，双脚从原来的位置向后弹出（像极了蛤蟆功里的蹬腿）直至脚尖撑地，此时身体呈一条直线。

说明：这一步的难点，在于我们蹬腿的同时还得控制腰腹稳定，不能让肚子贴地更不能让臀部翘起，否则我们身体的核心肌群都处于休闲状态，不利于后续动作的完成。
3.俯卧撑。弯曲手臂下放身体，在动作的最低点停顿1~2秒，然后大臂发力离开地面。

说明：很多简化版动作里省去了俯卧撑这一步，其实这一步是重点也是难点，因为它考验了你的身体力量和平衡性：你从站姿迅速切换为俯卧后身体重心下降了，接着你还得在最短时间内找好姿势，完成第二次身体重心的下放。
4.蛙跳复原。俯卧撑做完了，双脚像弹簧一样迅速向前跳出，同时双手用力撑地，让上半身离开地面，回到站立状态。