根据自身基础条件来选择分组练习的次数 。例如我自己：每天做三组 ， 每组20-30个 ， 每组间隔两分钟 。这种锻炼的效果相当显著 ， 一个星期内就能明显感到上肢和腰腹力量的增强 。
控制运动强度【做俯卧撑的好处】如果你从来没做过俯卧撑 ， 切记不能一上来做太多 ， 你的肌肉从来没有接受过这样的强度 。如果运动过量 ， 第二天你会感到肌肉酸痛到无法动弹 。如果你基础力量不是很强 ， 建议从双脚膝盖着地的姿势开始练习 ， 这样对肌肉的刺激会小一些 ， 不至于第二天全身酸痛 。肌肉的锻炼需要一个刺激和恢复的过程 ， 运动强度的控制显得非常重要 。
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