每天散步多久合适 _云知道

散步简单方便，随时随地都可以进行，适合各个年龄段的人群，普遍受到大家的喜欢。专家认为每天走6000步，大约3-4公里，是走路最健康的步数，具体情况，还要因人而异。散步时间最好控制在30-60分钟左右，适量锻炼才有益于身体健康。

一、散步的好处【每天散步多久合适】1、提高身体素质：散步作为一种全身性运动，可以将全身的骨骼肌肉动员起来，能加速血液循环，增强血管弹性，增强心脏功能，减少动脉硬化的发生。
2、促进肠胃消化：散步由于腹部肌肉的收缩，呼吸略有加深，膈肌上下运动加强，能促进肠胃蠕动，使人的消化吸收能力增强。

二、每天散步多久合适1、一般人群：每天坚持30-60分钟左右，5000-6000步，大约3-5公里。
2、体质较弱的中老年人：散步时间不宜太长，以免增加心脏负担。建议30分钟左右，3000-5000步，2-3公里，以身体发热，略微出汗为宜，走累就结束。
3、减肥人群：6000-10000步左右，时间40-60分钟左右，心率达到最大心率的60%-80%，这时燃脂效率最高，减肥效果最好。