我们每个人或多或少的都会有拖延症，只是拖延的程度不同 。明明你已经计划好必须要做的事情，却迟迟无法展开 。当你想到要去做那些令人头疼又无趣的事情，你的内心就开始纠结，发愁，情绪也就变得焦虑，烦躁 。于是你一会玩玩游戏，一会刷刷抖音，又或者发发呆，就是不愿意开始工作学习 。时间就这样一分一秒耗尽，直到最后期限，要么你潦草开始，潦草结束；要么就彻底放弃 。总之，大量的宝贵时间都被荒废 。
拖延症并不是一种疾病，只是任何一个人都有不愿意改变现状，都有想做简单的，高兴的，逃避复杂的和困难的这个本性 。因为人类的习惯之一就是及时享乐，就是本能的想要保持在你觉得最舒服最习惯最熟悉的舒适区域当中 。
引发拖延症的主要是以下两种：
【做到这几点轻松改善 拖延症怎么办】一、 做的事情复杂困难、枯燥无趣或者辛苦劳累 。例如写论文，学习，健身 。要完成这些目标需要大量的时间和精力，我们担心自己做不好，担心自己的努力会白费 。或者一堆事情交错在一起，旁枝末节错综复杂，一想起来就头大，心里产生排斥 。继而产生厌倦、烦躁、焦虑等情绪，总而言之就是想得太多，我们的大脑和情绪被自己的潜意识控制着,无法展开工作 。
二、 不想结束此时此刻的快乐 。例如玩游戏，刷抖音，看电视 。这种拖延症其实也是一种情绪，心里并不想停止这种快乐 。当我们意识到不能再继续快乐了，心里自然会产生排斥的情绪，于是自己的潜意识就会编织一些理由来欺骗自己，让自己在玩一会，过会再工作学习也不迟 。总之我们就是不能结束快乐 。这时我们只要强行的给自己一个外力，利用五秒钟法则，再用五分钟法则 。就能让自己进入到工作学习当中 。（这两种法则都是经过心理学验证的方法）
① 5秒钟法则 。及时享乐是人的天性，既然我们知道无法通过心里斗争来摆脱舒适区，那么我们索性就不要给大脑考虑时间，强行的给自己一个启动时间，心中倒数5、4、3、2、1，然后立刻放下手机，投入到工作学习中 。
② 5分钟法则 。当我们开始工作学习时，肯定会有一些不适应，心里也会因为脱离娱乐区，出现厌烦，浮躁等情绪，我们再坚持五到十分钟，虽然这几分钟我们效率很低，心里也会有抗拒，但慢慢的我们就能发现自己逐渐进入工作状态中，坏情绪也慢慢的消失 。这时你也就克服了拖延 。
综上所述，可以看出拖延症的本质就是情绪，那些不拖延的人并非是他的意志力超常，而是他能很好的控制自己的大脑，不会让自己胡思乱想，继而不会产生那些糟糕的情绪，影响自己的自由意志和专注力 。
所以当任务来临时,1.首先我们要相信自己一定能完成这个任务，不要让自己胡思乱想 。2.我们要时刻以观察者的身份观察自己的情绪，不要让自己的情绪左右自己 。3.最后在利用五秒钟法则和五分钟法则，让自己投入到工作学习中 。这样多加练习，用王阳明的话就是“致良知”，在事上练，再从工作中找到他的乐趣，拖延症这种东西又怎么可能影响到你 。
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