哪些蔬菜具有减肥的效果 _减肥

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我们都知道对于想要减肥的人来说，单单依靠运动而不配合饮食是没有办法达到很好的效果的。减肥期间在饮食上除了避免摄入一些过高热量高脂肪的食物，还应该注意要合理的搭配。例如利用水煮青菜进行减肥，一些人十天时间就瘦了十斤。那么，水煮青菜减肥是真的吗?

【哪些蔬菜具有减肥的效果】水煮青菜10天减肥10斤，的确是可以做到的，因为水煮蔬菜的热量是十分低的，它不仅不会给身体来过多的脂肪，而且蔬菜中富含膳食纤维对于促进肠胃蠕动有十分不错的效果，从而使得体内里一些脂肪与的营养成分可以通过肠道被带走，从而减轻我们身体的负担，随着时间的推移，体重脂肪也就会慢慢的下降。

合理的搭配饮食结构中国营养学会建议，成年人每天摄入食盐不要超过6克，这相当于平平的一不锈钢汤匙或一小啤酒盖。
每天应进食两盘蔬菜，总的实际摄入量保持在1斤左右，种类最好能达到5种，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。
每天食用油量不宜超过30克，最好限制在25克以下，其量大约相当于3白瓷汤勺，种类要常变换，少吃动物性油脂。
少量的调料也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化剂；醋和咖喱可控制血糖；葱、姜、蒜则有助于解毒杀菌。每天吃调料种类最好达到5种。
怎么吃水煮菜最减肥水煮蔬菜的减肥时间一般在一周，一周的早上都可以随意的吃，中午的时候吃一些水煮菜，但注意水煮菜的种类要比较丰富，不要单一的只食用某一种。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以帮助减肥的蔬菜。晚上可以食用一些水果，水煮菜要少放油和盐。多吃蔬菜，尽量减少肉食品的摄入，蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，达到间接控制体重的目的，建议一定要少放调料，这样才可以达到减肥的效果，另外吃水煮菜期间一定要细嚼慢咽，不可以吃饭太快，这样也可以有利于消化吸收，达到最好的减肥效果。

尽量放一些新鲜的蔬菜尽量选用颜色较深绿色的蔬菜，比如菠菜，油菜，生菜等等。这些绿颜色的蔬菜，有大量的纤维素成分，可以很好的促使患者体内毒素排出体外。
哪些蔬菜具有减肥的效果白菜、芹菜、生菜、白萝卜等都是具有十分良好减肥功效的蔬菜。这些食物中所含有的各种蛋白质、维生素以及矿物质等，对于促进人体肠道的蠕动以及帮助防止脂肪堆积等都有着十分重要的意义。

菠菜。菠菜是一种非常营养的蔬菜，而且菠菜富含的维生素也是非常的多的，经常吃菠菜也是能够起到清肠的作用的，而且菠菜也是一种非常适合拿来水煮的，而菠菜在清水煮过之后也是有一丝甜甜的味道，吃起来是非常的清爽的。
西兰花。我们都知道西兰花的纤维素是非常的高的，而且营养价值也是非常的多的，相信有很多人在平时吃西兰花的时候最常吃的做法就是用水来煮了，而且西兰花在经过水煮之后也是非常的健康的，有很多的人在减肥的时候都是会经常吃水煮西兰花的，水煮西兰花也是能够很好的促进肠道的消化的。