体脂率达到多少时，可以开始增肌？关于这个问题，大众默认的语境是指，减肥者将体脂率降低到怎样一个水平上，才适合开始增肌 。事实上没有限制，理论上任何体脂率的人都可以直接开始增肌训练 。只要你还没有胖到举步维艰的地步就行了，绝大多数普通人都没问题 。
【体脂率达到多少时可以开始增肌】然而，突破这种“大众默认的语境”，增肌并不是为超重、肥胖或体脂偏高者们专门定制的 。瘦子、大量缺乏力量的女性、需要保持健康的中老年人，都应积极参加增肌训练 。无论体脂率高或低，都不会成为大多数人参加增肌训练的障碍 。
因素3：处理增肌和减肥关系的能力当一个人还是胖子并且还是健身新手的时候，他的心肺功能、肌肉力量、耐力水平、运动技巧都还较弱 。如果只是自己练习，没有专业人士指导，增肌训练的效果和进展可想而知 。
为了增肌，饮食将以热量盈余为特点，这是不利于体脂率偏高人士的 。力量训练者在增肌期体脂明显回升，是很普遍的现象 。锻炼者有可能练出一个比较肉壮的身体形态，在健身房里确实也可以看到一些这样的人，如果你确定自己想要那样的身材 。
此外还要注意，力量训练并不完全等同于增肌训练 。增肌训练是指以增加骨骼肌含量（对于想练成肌肉男的人来说，体现为提升肌肉围度）为目标的力量训练 。但采用不同的训练方式（比如轻重量、多组数、多次数、短间歇），力量训练也可以减肌 。
想同时实现增肌和减肥的双重目标，即便是对于资深健身者也并非一件轻而易举的事 。
小结（1）在什么体脂率水平上才能开始增肌，并没有统一标准 。
（2）以增加骨骼肌含量并提升肌肉围度为目标的训练者，在开始增肌前建议考虑三个因素：当前体脂率的高低、体脂的分布情况，以及自己处理增肌和减肥关系的能力 。
（3）御行君的建议，体脂率接近正常范围上限时，可以考虑开始增肌训练 。
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