饿瘦的体重为什么反弹的快 _基础代谢率

饿瘦一定会反弹的。
像您这样极端的“饿”——早餐和晚饭不吃，中午只吃一点点，体重更会反弹的非常非常快！
快的让您以为之前下降的体重就像一场梦一样。
1、饿瘦的体重为什么反弹的那么快？

是因为您忍了饥也挨了饿，但是下降的体重绝大多数都是水分，脂肪真的少的可怜呢！
还有更糟糕的后果呢——您的基础代谢率下降了！同时您的食欲在逐天的增强。基础代谢率指的是维持生命所需要的最低的能量值。基础代谢率可是占到我们一天热量总消耗的70%左右。
因为您过度的“饿”，让身体误以为发生了“饥荒”，所以通过降低基础代谢率来减少热量消耗，以此来维持更长久的生命。同时还通过分泌各种化学物质来增强您的食欲。
所以，最终的结果就是您消耗的热量减少了，食欲却增强了，结果就会暴食，增加了食物和水分，您的体重就会快速反弹回去了。
不能挨饿，还想减肥，怎么办呢？其实方法您已经耳熟能详了，就是“少吃多动” 。
1、但是这个“少吃”并不是无限制的少吃（您目前的饮食方案就是无限制的少吃），而是有所要求的：每天创造500千卡的热量缺口，同时调整饮食结构，保证身体的营养需求。
就是说，假如您每天消耗2000千卡的热量，那么您每天要吃够1500千卡。
同时，这1500千卡的热量还要合理搭配，要保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合适的比例。比如5:2:3 。您的一日三餐不光都要吃，还要吃得少吃得少。您可以这样来搭配：

【饿瘦的体重为什么反弹的快】2、“多动”倒是比较好理解，就是少坐多站，多运动运动。
每天30分钟，每周5次的中等强度的运动，运动效果就非常不错了。当然，长期坚持下去，减肥效果也很不错！
减脂期间，要以有氧运动位置，力量运动为辅，二者时间比例约为2:1。
在我们常见的有氧运动方式中，以游泳和跳绳的消耗热量的能力最高。

其他补充：其实很多时候，我们可以自己判断出减肥方法是否适合的。
如果您坚持的非常辛苦，或者还没开始就预感坚持不下去，不管别人怎么说这个减肥方法好，它也是不适合您的。
除却减肥方法本身的不合理之处，每个人都有自己长期的饮食习惯和运动习惯的，我们要从小处着手，慢慢改变，最后量变引起质变，达到了我们减肥的目标。