出现这种骨盆前倾的问题，还和臀桥的起式有关系，在起始位置，许多人会出现腰部拱起的问题，起始这就是骨盆出现了前倾，你需要做的是，骨盆稍微一点点的后倾，让腰部贴紧瑜伽垫即可 。
为了尽可能地让腰椎能贴合地面，不建议在质地比较软的地方练习，硬地板是不错的选择 。
下图则是在臀桥的最高点，过度的顶腰椎，虽然有的人说这样做是为了增加臀部的收缩，但实际上这样做会挤压腰椎间盘，时间久了就会出现腰部酸痛 。
而正确的做法则是，在臀桥的最高点，膝盖、髋关节、肩关节是在同一直线上的，这样能避免腰部代偿，如下图所示 。
03 膝盖打开太多或者膝内扣
正常来说，做臀桥的时候和深蹲是一样的，膝盖的朝向应该和脚尖相同，两脚打开与肩膀同宽或者略比肩宽一个脚掌的距离 。像下图这种明显的外八脚就是错误的示范，在训练的过程中一定要避免 。
不管是内扣还是往外打开，都不利于臀部肌肉的发力，反而会导致腿部其他肌肉的代偿发力 。
如果你是内扣，那么建议在膝盖位置增加一个弹力圈，给身体一个往内地力，此时你就必须做一个外展的动作去对抗 。
而如果你是往外打开太多，那么建议是在两膝之间夹一个球或者泡沫轴，迫使大腿内侧肌肉发力，只要保持这个物体不落下来即可 。
另外，在练习的时候，也要注意动作速度不要太快，尽量是快上，停顿2~3秒，然后再用2~3秒慢慢下放，这样臀部的刺激会更强 。
【如何做一个标准的臀桥】回到原题，只要你按照标准的臀桥去做，每天100个，坚持7天，臀部肯定会有变化的，而且还可能改善自身的一些体态问题，简直是一举多得 。当然日常也要注意多放松，多拉伸，日常的饮食也要跟上 。
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