如何增加少量的运动 _健康

没时间运动+保持健康+不反弹+一个月瘦10斤！
下面告诉你：

没有！嘎嘎~
减肥不等于减重，不能光看体重变化，更多要看各项身体指标，体脂率、内脏脂肪率等，且想要健康的减脂，建议一个月最多瘦8斤。
健康的减脂规则：科学的饮食+有效的训练+良好的作息+愉悦的心情。
减脂的热量公式：消耗热量>摄入热量
健身中常言道，三分吃，七分练，吃对了，练好了，才能健康且长期保持我们想要的体重体型。
其实，时间是挤出来的，想要运动，不一定非要去健身房，在家里一样可以动起来，我们却的是毅力和坚持！

如何制定科学的饮食计划呢？前期真的没时间运动，那就从饮食开始改变吧~
1、了解自身指标，计算每天大概要摄入多少蛋白质、碳水。
减脂期的饮食搭配公式：
每日碳水的摄入为每公斤2-4g
每日蛋白的摄入为每公斤1.5-2g
举个栗子：
体重50KG ，每日碳水的摄入范围在100-200g ，每日蛋白的摄入范围在75-100g
2、少油少盐、禁烧烤、油炸等不健康食物，多吃蔬菜水果，多喝水
3、少食多餐，每天把3餐的量分成4-5份，不建议断食，或者不吃肉类，蛋白类，要保证营养均衡，才能让身体代谢正常。

如何增加少量的运动？对于实在实在没时间运动的朋友，建议吃过饭后站15分钟-30分钟，不要立马坐下或者躺下看手机，尤其会增加腰腹部脂肪的增加。
将平时做电梯的习惯，变成爬楼梯，增加运动量。
公司离家近的情况，改成步行上班。
上班周末总有一天是休息的吧，跟着网上健身教程或者KEEP运动40分钟-1小时的时间还是可以挤出来~