健康减脂要如何进行

2022-09-12 云知道健康

针对题主说没有时间运动，但是又想要健康减肥，其实也并非不能实现，因为运动本身是辅助减脂的，适当的运动可以帮助运动者保持体重，但是减脂的关键还是在于热量的控制，也就是说，热量控制的好，即使不特意花时间去运动，也是可以瘦的。

健康减脂要如何进行？1、控制热量
减脂的关键是打造热量缺口，但是过分减少热量的摄入不光会损伤基础代谢，而且也很难让人坚持下去，所以，对于正在减脂的人来说，我们建议每日摄入的热量不低于1000大卡，最好控制在1000-1400大卡左右。
2、饮食合理
热量控制虽是关键，但是饮食还是建议能够遵循营养全面这一基础，如果只看热量，不顾营养，那很可能会造成营养不良，引发一些健康问题。
3、增加身体活动量
没有时间运动，可以通过增加日常身体活动量来进行，比如步行或者骑行上下班，多走楼梯，多做做家务，养宠物的朋友可以带宠物出去溜溜等，利用好这些闲散的时间，效果也不亚于你特意挤出时间去运动。

健康减脂具体怎么做？1、每餐有蔬菜
按照我们国人的饮食习惯，中午和晚上吃蔬菜并不难，不过早餐很少看到蔬菜的身影，最好能做到餐餐有蔬菜，新鲜蔬菜中富含膳食纤维，体积庞大且不易消化，可以增加饱腹感，还能预防因为减脂而导致的便秘等问题，建议每天吃够一斤新鲜的蔬菜。

2、主食多样化，多吃五谷杂粮
精白米面口感虽好，但是容易消化，很快就会觉得饿，而且升糖指数又高，多余的碳水很容易在体内堆积成脂肪，但是全谷物就不一样了，像燕麦、藜麦、糙米等这些全谷物中也含有丰富的膳食纤维，且升糖指数低，易果腹，建议将每天一半的白米饭可以换成全谷物，多吃杂粮饭。

3、不要不敢吃荤
肉类的摄入是有必要的，像鱼肉、虾、贝类、鸡胸肉等都是优质蛋白的来源，蛋白质含量高，脂肪含量低，是适合减脂人群吃的荤食，不过偶尔也要吃1-2次的红肉，比如牛肉、羊肉等，避免铁元素摄入不足而导致贫血，害怕发胖的话选择瘦肉即可。

4、水果牛奶坚果当零食加餐
减脂并不意味着你和零食就绝缘了，相反，在你不能按时吃饭的情况下，吃一些像水果、牛奶、坚果这些健康的小零食，对你减脂是有一定帮助的，适当的加餐可以避免暴饮暴食，还可以保护胃肠消化系统，保护基础代谢。

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