做哪些日常可以对减掉腰部的赘肉有帮助呢 _云知道

做哪些日常可以对减掉腰部的赘肉有帮助呢？答案是：绷紧你的核心。

所谓的核心肌群，主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉组成的。
【做哪些日常可以对减掉腰部的赘肉有帮助呢】在我们日常的生活中，比如走路、跑步、买菜等，都应该收紧我们的核心。收紧我们的核心，即让我们的腹部保持持续的发力状态，肋骨下沉，这时候我们的腹部是持续保持紧张的状态，所以无时无刻我们的腹部都是发力的，这样对我们减掉腰部的赘肉是有帮助的，同时还可以加强我们的核心能力。
做哪些运动可以减掉腹部的赘肉（一）卷腹

卷腹作为腹部训练的一个经典动作，当然要在我们的列表之中了。做卷腹的时候，我们要注意让我们的腰部贴住地板，然后胸部向上抬起，避免过多的使用我们的脖子发力，让腹部肌肉微微一卷，做到上1秒下2秒。卷腹的话，做4-6组，每组12-15次。
（二）平板支撑

平板支撑也是一个非常好的动作，但是我们做的时候要特别注意，以免变成了“腰椎粉碎机” 。我们尽量保持肩-腰-踝在同一个直线上，做的时候保持核心绷紧，这样不仅对我们腹部的赘肉有效，而且可以增强我们的核心能力。
平板支撑的话，做4-6组，每组30秒-1分钟就OK了。
（三）保持有氧训练
光做腹部训练还是不够的，我们还得持续的保持能量的消耗。有氧训练就是很不错的选择，我们可以保证一周3-4次的有氧训练，方式可以多样化，低强度有氧、HIIT、TABATA都是可以选择的形式之一。