标准正手引体向上应该怎么做能锻炼哪些肌肉 _肌肉

你能做几个引体向上呢？
能够一口气做十个标准正手引体向上的话，你的身体素质和力量水平已经超越大多数人了，许多人缺乏锻炼连一个标准的正手引体向上都完成不了。

10个标准正手引体向上属于中高水平对于学生来说， 10个正手引体向上为良好水平根据《2018年国家学生体质健康标准测试》，对于初高中生和大学生来说，能够达到做十个标准正手引体向上的水平属于及格到良好之间，是一个正常体魄学生应该具有的水平。

引体向上标准但是由于对学业的重视超过了体育运动，现在的学生的身体素质越来越差，相信大家都看到过一整个班级的学生做引体向上，却几乎没有一个能完成一个标准引体向上的视频吧。
而随着年纪的增长，如果没有保持规律的运动习惯的话，我们的引体向上水平只会逐步衰退，因此，如果你始终能够保持完成10个标准正手引体向上的水平的话，绝对超过了大多数的同龄人。

10个标准正手引体向上超过大多数同龄人标准正手引体向上应该怎么做，能锻炼哪些肌肉正手引体向上的动作解析
双手抓握单杠，握距宽于肩膀，手臂自然伸直，让身体离开地面悬吊于单杠上；肩胛骨下沉，肩膀远离双耳，双腿绷直或者互勾，核心收紧保持身体的稳定；发力将身体向上拉向单杠，至下巴高于单杠为止；在顶峰感受背部肌肉挤压的感觉，然后匀速下放身体至初始位置。

标准引体向上在做正手引体向上的时候，我们要注意核心一定要收紧，全程保持身体的稳定，不要通过晃动或者惯性来完成动作。其次引体向上的幅度要足够大，最好让下巴超过单杠，这样能够增加肌肉的做功距离，提升训练效果。
众所周知，引体向上是自重训练的王牌动作，对于背部肌群有很好的锻炼效果。
其实作为远固定的多关节复合动作，引体向上不仅能有效强化我们的背阔肌，对于大圆肌、中下斜方肌、菱形肌和肩袖肌群等一系列上背部肌肉，以及肱二头肌、核心肌群等都有很好的刺激效果，是一个训练收益非常高的动作。

引体向上能锻炼多个部位肌肉如何提升引体向上的水平对于还无法完成一个标准正手引体向上的朋友，我们可以通过辅助训练动作来强化短板肌肉的力量，从而提升引体向上的水平直到能够完成一个标准正手引体向上为止。
一、悬吊训练
手臂的握力很多时候成为制约我们引体向上能力的短板，很多朋友根本无法在单杠上支撑多久，小臂就开始酸痛无力。
我们可以通过悬吊训练，尽可能久地吊在单杠上来增强小臂肌肉力量，提升我们悬吊在单杠上的能力。