标准正手引体向上应该怎么做能锻炼哪些肌肉( 二 ) _肌肉

悬吊训练二、斜水平引体向上
斜水平引体向上也叫澳大利亚引体向上，通过双脚着地，抓着胸口高度的单杠，让身体处于倾斜状态来进行引体向上。
这样能够有效降低需要拉起的重量，从而降低了动作难度，但是一样能够对背阔肌产生很强的训练效果，而且还能提升背部的厚度。

斜水平引体向上三、弹力带引体向上
将弹力带绑在单杠上，然后踩在弹力带上进行引体向上的训练，这样弹力带的弹力能够分担掉我们一部分的体重，让我们能够更快地熟悉引体向上的发力模式的动作轨迹。

弹力带引体向上总结能够做十个正手引体向上是远超同龄人的水平，对于完不成引体向上的朋友，可以通过以上的训练动作，我们能很快地掌握引体向上的技术要领，提升薄弱部位的肌肉力量，从而掌握完成标准引体向上的能力。
【标准正手引体向上应该怎么做能锻炼哪些肌肉】之后只需要通过规律的训练，逐步提升整体背部肌群力量，就能逐步提升引体向上的数量，并最终达到完成10个标准正手引体向上的水平。