当你还是新手有大肚腩时你跑不动5公里 _减肥

注意观察一下公园里那些“常年坚持跑步锻炼的人”就会发现，是不可能看到大腹便便或挺着大肚腩跑步的人士的。那么，为什么会有中年男人“每天跑5公里”，却还大腹便便呢？从经验上来说，主要有两个原因。
其一，正处于跑步锻炼的起步阶段。先说一下，什么是“大腹便便或大肚腩”？因为“大腹便便或大肚腩”仅仅是生活用词，并不严谨，所以没有统一的标准。我们可以将其理解为，当你日常正常穿衣状态下，总是可以明显看到腹部隆起的身材。形成这种“大肚腩”身材，一定是长期“吃得多、动得少”的生活方式所导致。
【当你还是新手有大肚腩时你跑不动5公里】虽然长跑这样的有氧运动，可以快速减肥，消除大肚腩，但这需要时间。大肚子的中年男人，新陈代谢速度比年轻时也更慢了，更不能指望“今天锻炼、明天大肚子就消失了” 。
因此，在开始有氧运动减肥（比如长跑）的起步阶段，有明显的肚子，属于正常现象。

其二，饮食不控制。实际上，只要你能够坚持一段时间的长跑锻炼，比如某中年男每周跑步三次，已经坚持了四周。就算这个中年男子并没有严格控制饮食，在初期，仍旧会造成体重、体脂率指标的快速改善，腰围会明显缩小。
如果能够在坚持跑步锻炼的同时，又能适当控制饮食，比如减少出席酒宴、减少碳水和油腻食物，那么，大肚腩会在前两三个月内快速消减。
反之，如果一边长跑锻炼，一边仍旧大吃大喝，大肚腩的消除就会变慢。虽然从长期来看，坚持有氧运动仍旧可以在很大程度上抵消饮食无控制的消极影响。
许多已经跑步锻炼多年的人，一般都不会再有大肚腩，但只要不控制饮食，运动方案又一成不变，那么，体脂率偏高、腰围难以缩减，也很正常。想要拥有平坦的腹部或纤纤细腰，将非常困难。

已经能轻松跑5公里，大肚腩早就没了！真正长期跑步锻炼的人会发现，当一个锻炼者已经能够轻松完成5公里跑时，他早就没有大肚腩了。因为“5公里跑”绝不是一个轻松的长跑项目，没有经过几个月或者一年多时间的锻炼，绝大多数普通人肯定是跑不动的。
换言之，新手（特别是从不锻炼的中年男人）想用“每天跑5公里”的方式来减大肚腩，绝对是一个不切实际的方案。实际的办法是，从适合自己的距离开始跑，比如500米、1000米，或者从走走跑跑交织在一起开始，循序渐进地过渡到能跑5公里的水平。
所以实际情况是：当你还是新手、有大肚腩时，你跑不动5公里；随着在坚持锻炼的过程中，随着时间的深入，运动能力的提高，大肚腩在这过程中慢慢变小或消失。当你最终能跑5公里时，早就没有大肚腩了。
此外，还有一条基本的运动常识：身体需要休息，且身体在休息中得到恢复，变得更健康与强壮，所以“每天跑”肯定是不合理的运动方案。这一条基本运动规律，对于绝大多数普通人都适用。

中年男人跑步锻炼，多久能够消除大肚腩？没有标准或统一的时间，也没有公式可以计算。因为减肥效果的好坏受到年龄、初始体重、个人体质、运动时长、运动频率、锻炼的努力程度等众多因素的影响。
还要强调一点，如果初始体重过大，比如处于超重或肥胖状态，或者超过标准体重16公斤以上，那么就不建议从长跑入手减肥，应选择有氧操、划船、骑车、椭圆机、踏步机等对下肢冲击小或无冲击的有氧运动，以保护膝、踝关节，降低运动风险。