30分钟慢跑5公里,在跑圈是什么水平? _云知道

以前是小年轻，觉得跑得快就是帅，所以那时候苦练五公里，最后练进了19分钟！
不过现在观念变了，现在认为跑步就是为了健康，所以现在我每次都是花30分钟慢跑五公里！
【30分钟慢跑5公里,在跑圈是什么水平?】

30分钟五公里慢跑，是什么水平？

从我多年的经验来看，大多数长期坚持跑步的朋友，他们的速度都维持在半个小时5km！
这个速度可以秒杀不跑步的朋友，在跑者里算是比较正常的速度！

如果你跑五公里只需要花费25分钟，那你算业余跑这里的高手了，如果你能跑进20分钟，那你可以算是业余高手中的顶尖高手！其实你的跑步速度不是一成不变的，你可以通过训练，调整姿势，良好的恢复来提高！

抛开心率谈速度，都是耍流氓

大家不要仅仅执着于速度，你要根据效果选择速度！就算你很能跑， 5km跑进了20分钟，但是你跑伤了，这有什么用呢？跑步注重效果，没必要大跑量，高速度！所以我们得从心率上来看30分钟五公里慢跑的水平！例如，如果你5公里跑30分钟，能达到最大心率的70% ，这个心率可以很好的燃烧脂肪，降低体重，锻炼身体！所以想减肥的朋友，你可以速度保持在五公里30分钟，这个速度不算快，但减肥的效果特别好！
如果你的速度达到了五公里25分钟，那你的心肺耐力就会大大提高，能够很好的提升你的运动水平！如果你的速度达到了公里20分钟，那就属于无氧训练了，可以提高你的乳酸阈值，肌肉耐力！