平台期怎么健康的突破 _运动

减肥不掉秤了属于体重和体脂暂时不动。这个时候需要调整饮食结构和运动方式再次让脂肪和体重下降，从而更好的突破平台期。

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一，什么是平台期？平台期也就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂再也不下降了，这个时候需要调整饮食结构和运动方式。让体重和体脂再次下降。进入平台期需要坚持和努力执行，平台期有的需要几天时间，有的需要几周时间，每个人情况不同，需要的时间不同。所以，平台期需要更加坚持和保持即可突破。

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二，平台期怎么健康的突破？1，调整饮食结构。
【平台期怎么健康的突破】平台期需要在原有基础上减少总能量的摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能，从而更好的促进体重和体脂肪的下降。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平台期期间建议再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，能更好的突破平台期。

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3，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持一定量的喝水量，对突破平台期和维持身体健康都有很好的辅助帮助。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水，小口慢饮更利于身体吸收。
4，增加运动强度。
平台期期间调整运动时间，运动频率及运动强度。运动时间由原来的每次运动40分钟以上，调整为每次运动时间为1小时以上。
运动频率由每周的34~5次，调整为每周运动7次。运动强度由原来的低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破平台期，促进脂肪燃烧从而使体重再次下降。