减脂期每天需要补充多少蛋白质 _蛋白质

相差甚远！
2个鸡蛋清里含的蛋白质的量完全不能满足成人每天蛋白质的需求。
如果您减肥减脂的同时还做大量的运动，那么蛋白质缺乏的就更加的严重了。
一、为什么必须要补充够足够的蛋白质？

简单的来讲就是：蛋白质是生命的基石。没有蛋白质就没有生命！
我们身体的所有器官和细胞都有蛋白质的参与。
反过来也就是说：如果蛋白质补充不足，会影响我们所有的身体器官和细胞的正常运作，可能体积变小，可以变得更加的脆弱。对减肥来说，蛋白质供应不足，会引起肌肉的分解和基础代谢率的降低。一方面减肥会变得更难；另一方面，即便辛辛苦苦的瘦下来，也是皮肤松弛，毫无美感！
二、减脂期每天需要补充多少蛋白质？1、我们每天所需蛋白质的多少与体重、运动强度和性别密切相关：
正常的成年人每天每公斤体重需要摄入0.8g的蛋白质；中等运动强度的人，每天每公斤体重需要摄入1.2~1.4g的蛋白质；高强度运动的女生，每天每公斤体重需要摄入1.4~2.2g的蛋白质；高强度运动的女男生，每天每公斤体重需要摄入1.2~1.8g的蛋白质。2、一天2个鸡蛋清，距离身体对蛋白质的需要有多远？

假设您体重60公斤，减脂期只控制饮食不做运动，那么您每天需要48g蛋白质。一个中等大小的鸡蛋约含蛋白质6g 。
2个鸡蛋清约含7.2g蛋白质（蛋清和蛋黄中所含蛋白质的比例大约为3：2 ，您抛弃了鸡蛋黄相当于抛弃了2/5的蛋白质。）。那么您每天的蛋白质缺乏高达40g左右。当然主食、蔬菜、水果这些都含有一定量的蛋白质，但是这些蛋白质都是植物蛋白，身体对其的吸收利用率并不高。
三、减脂期我们应该怎么来补充蛋白质？1、根据体重、运动强度和性别来补充。
主要通过动物蛋白质来补充，再适当的来一点豆腐，补充一点植物蛋白质，这样的组合同时保证了营养的丰富和充足。
蛋、奶、肉、鱼虾都是优质动物蛋白的来源。

2、我们还是沿用上面的实例：60公斤，无运动，每天需要补充48g的蛋白质。
您可以这样来补充：
1个鸡蛋——6g蛋白质；
250ml牛奶——9g蛋白质；
100g牛肉——20g蛋白质；
还有13g就从我们吃的主食、豆腐、蔬菜、水果和坚果里面获得。
【减脂期每天需要补充多少蛋白质】体重不同、运动强度不同，就要按需调整蛋白质的需求量。