减脂减肥的蛋白质摄入多少呢 _减脂

颖食营养说重点：一天吃一到两个蛋白，能够摄入的蛋白质大约有7g，而以正常体重60kg来算，一整天所需要的蛋白质是60g左右，这远远不够。

减脂减肥的蛋白质摄入多少呢？在减脂期间，需要将脂肪消耗，减少体脂的含量，增加肌肉的含量，如此一来才能够比较结实，有一些肌肉线条。那么减脂期间基础的蛋白质摄入是多少呢？以体重来计算，基本是每kg体重需要1g蛋白质，这是基础需求。那减脂增肌的话，蛋白质的摄入可以适量增一点点，但也不能过多，会增加肾脏的代谢负担。减脂增肌的蛋白质摄入可以考虑每kg体重补充1.2～1.5g蛋白质，来满足机体的需要。
【减脂减肥的蛋白质摄入多少呢】

减脂减肥该如何摄取蛋白质呢？蛋白质的优质来源是奶类及其奶制品、豆类及其豆制品、鱼肉蛋奶类食品等。每天一杯奶就可以获取6g左右蛋白质，然后再摄入一些鱼肉蛋奶类，优选脂肪低的肉，比如鸡肉、鱼肉等，少选一些猪牛羊肉。其次在一些坚果、种子类食物以及绿叶菜当中也会有一些蛋白质，只是比较少，也会来满足大家的蛋白质摄入需求。