为什么体重不能衡量减肥 _肌肉

【为什么体重不能衡量减肥】文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
肚子小不代表体脂低，体重重有可能肌肉增加。

体重并不是科学衡量脂肪的指标，体脂率和BMI身体质量指数才是衡量胖瘦的标准。当女性体内脂肪占比超过人体脂肪30%以上，男性超过21%以上都属于轻度或重度肥胖，根据亚洲BMI指标超过23以上都属于肥胖，所以即便腹部的顽固脂肪减少，但全身体脂率和BMI仍处于警戒线，依旧是体重重的肥胖。

同样的道理，我们减脂肪的过程就是肌肉增长的过程，同样体重情况下也包含刻体积小的肌肉，这就是为什么肚子小体重依旧的原因。
今天，小白就来聊聊体重与减脂增肌的关系：
1.什么才叫减肥成功？
2.为什么体重不能衡量减肥？
3.怎样减脂才更科学？
什么才叫减肥成功？真正的减肥成功是消耗脂肪、增加肌肉。我们经常所说的减脂塑形就是这个意思，只有减掉多余脂肪才能让肌肉显现出来，当肌肉线条锻炼得清晰明显，身材才有曲线美。这就是好身材练就的过程，也是成功减肥的标志。那如何判断脂肪真正消耗、肌肉真正增长的呢？

1.从体脂率判断胖瘦程度
顾名思义，体脂率就是身体体内脂肪与整体脂肪的占比，直接衡量脂肪水平的指标。因为脂肪分为皮下脂肪体内脂肪两种类型，皮下脂肪就是肉眼所见的赘肉，减掉赘肉就能凸显原本身材，而体内脂肪就是看不见却影响健康的隐形脂肪，覆盖在脏器表面，堆积得越多身体的三高风险也就越大。

所以，体脂率就是通过降低体内脂肪从而达到减少皮下脂肪，体脂率越高体内脂肪越多，健康风险越大。不同年龄体脂率不径相同。
18岁—40岁的男性和女性，体脂率正常范围分别在11%—16%、21%—27% 。40岁—50岁的男性和女性，体脂率正常范围分别是12%—17%、22%—28% 。60岁以上的男性和女性，体脂率应当在14%—19%、23%—29%才是正常范围。

以上，超过为肥胖，不足为偏瘦。
2.从BMI判断营养程度
和体脂率直接测试脂肪不同，BMI更倾向从营养剩余影响体重与否来衡量胖瘦标准，顾名思义，BMI是俗称身体质量指数，即体重与身高的比值，相同身高前提下体重不同，身体摄入营养价值不同，胖瘦程度与身体质量自然也就不一样。

我们知道胖瘦与饮食摄入量有很大关系，摄入量越多脂肪增加，体重相继增加，此时的BMI也会增加。但摄入量多脂肪没明显增加，只是其他营养物质增加导致BMI也会同样增加。
所以BMI超重的人，体重会重，但不见得是肥胖者；相反，肌肉含量高的人，体重增加，BMI超标，但体脂率低。所以，BMI衡量胖瘦的同时，也会判断营养比值带来的身体健康。
保持BMI在18.5—25指数的范围中，才算健康体重。
3.从肌脂比判断肌肉增长
想要知道减肥是否成功，光降低脂肪还不够，肌肉增长是大头。衡量肌肉增长与脂肪多少的指标是肌脂比，也就是肌肉含量在整体脂肪中的比重，只有增加体积小的肌肉，才能减少体力大松软的脂肪。