1.跑步是有氧运动还是无氧运动？
2.跑步的好处有哪些？
1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素 。
2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。
4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的质量很有帮助 。
5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率 。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6.提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。
8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老 。
9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法 。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20% 。
10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升 。
3.跑步健身的三个基本要求？
持续时间20分钟以上；
心率120次/分钟以上(青年人)；
频率每周3次以上 。
4.哪些人不适合跑步？
5.跑步运动的“四忌”？
1忌不做准备运动 。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处 。特别是在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多 。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行 。
2忌大雾天气锻炼 。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症 。
3忌用嘴呼吸 。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯 。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。
4忌冷天不注意保暖 。
运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒 。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒 。
6．科学的跑步姿势？
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。
2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。前摆时稍向内，后摆时稍向外 。
3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松 。
4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击 。
5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正 。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张 。
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