20.关于水与运动饮料的选择？
21.如何科学饮水？
1饮水的质量问题 。
应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
2忌服过冷的水 。
因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良 。
3饮水的量 。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟 。另外饮水速度要慢，不可过猛 。
22.春季跑步应该注意的事项？
23.夏季跑步应该注意的事项？
24.秋季跑步应该注意的事项？
25.冬季跑步应该注意事项？
1、手、耳朵千万不要冻着 。
2、注意不要在空气污染严重的环境中跑步 。
3、开始不要跑的太快 。
4、呼吸尽量做到口呼鼻吸 。
5、若运动量大，出汗多，跑完要换内衣 。千万不在运动后着凉 。
6、跑的要轻松，有节奏感 。注意作放松练习 。
26.冷天跑步及要注意问题？
27.热天跑步注意事项？
28.雨中跑步的好处？
29.风天跑步注意事项？
30.雾天跑步注意事项？
31.雪天跑步注意事项？
32.跑步时如何保护好脚？
1 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步 。
2 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋 。
3 跑步的姿势要科学合理 。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力 。腿的后蹬要舒展 。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛 。
4跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环 。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练 。
5 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练 健身跑 。这些对于保护好脚也是非常重要的 。
33.跑步时肚子痛及处理？
34.跑步时肌肉酸痛及处理？
35.跑步时抽筋及处理？
36.跑步时对胫骨扭伤的预防？
37.跑步时胸痛及处理？
38.跑步时跟腱炎及其处理？
39.足底筋膜炎及处理？
40.跑步时选鞋的重要性？
41.跑步时最好穿什么样的鞋子？
1了解自己的脚，平足？正常？前窄后宽？前宽后窄？跑步外八还是内八？一个品牌一般不可能适合所有脚型，有些适合窄足，有的适合宽足……
2知道自己平时跑动的距离，慢跑鞋只适合3k以下的距离，要跑30分钟以上最好还是马拉松鞋，不然你的膝盖和脚踝到老了就有问题了 。
3不要看自己喜欢的明星穿什么鞋就买什么鞋，除非你真的是大户且专业跑步 。专业鞋是不考虑耐用性的，专业长跑鞋寿命只有100K，也就是2个马拉松；刘翔的短跑鞋寿命只有3k，也就是30次冲刺 。我们买长跑鞋差不多要跑800-1000k才算合算.
42.马拉松鞋的特点？
43.慢跑鞋与马拉松的区分？
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