16.初学跑步的呼吸控制？
慢跑时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利 。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应 。
17．初学跑步如何测量跑步运动时间和跑步运动方式是否合适？
有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整 。
18.跑步运动后要注意事项？
1.不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳 。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑 。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等 。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳） 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病 。
3.不“省略”整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力 。
4.不贪吃冷饮 运动时会损失大量热量，急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
5.不立即吃饭 在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.
6. 不吸烟 运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量 。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象 。
7.不宜骤降体温 如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮 喘、风寒痹痛等疾病 。
8. 不宜马上洗热水淋浴 健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加 体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性
19.跑步前中后的饮食控制？
1运动前
在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!
2运动后
运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。你最好避免的 运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足 。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!
推荐阅读
- 先看看饭前运动和饭后运动的好处
- 为什么医生不敢给孩子掏太深
- 为什么现在会出现这么多种癌症
- 为什么说全国范围内的核酸检测不能够实现呢
- 为什么冰西瓜比常温西瓜甜 冰西瓜比常温西瓜甜吗
- 不吃肉不喝酒也会得痛风这是为什么
- 为什么怀孕建议每天喝牛奶呢
- 做姜撞奶的窍门
- 减肥一段时间后食欲为什么会特别强烈
- 基金追跌不追涨正确吗为什么 买基金涨了第三天就卖吗