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子宫恢复体操怎么做

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子宫恢复体操怎么做
女人在生完孩子之后小肚子会有点松弛，乳房丰满，腰部显得很粗，显得肥胖，因此需要做一些适度的运动或者身体锻炼，来慢慢恢复到原来的体型 。
产后第1周
1.盆底肌运动
【子宫恢复体操怎么做】这是一项练习慢慢蹲下并站起的运动 。产妇可以根据身体的实际情况，每天进行合理锻炼 。盆底肌运动可以增强盆底肌，即使分娩时有缝合的伤口，这项运动也可以有利于伤口的愈合 。
2.脚踩踏板运动
脚踩踏板的运动可以促进血液循环，以防腿部肿胀，脚踝处用力使两腿向上弯曲，再向下弯曲，可以反复操作练习，以达到良好的影响 。
3.增强腹部肌肉的运动
吸气的时候，缩进小肚子上的肌肉，保持几秒后再呼出 。如果身体允许，还可以在产后五天后做压紧腹部的练习活动：平躺在床上，用枕头支撑肩膀及头部，两腿弯起并稍微分开，两个胳膊交叉放在腹部，接着抬起头和肩膀，呼气并用手掌轻按腹部两侧，将两侧紧压在一起，保持数秒，之后吸气并放松，可反复做3次左右 。
产后第2周
1.向后弯曲
先坐直身体，两腿弯起并略微分开，两手臂合拢在胸前，接下来呼气，同时将骨盆稍向前倾，将身体缓慢地向后弯，一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉 。在身体舒适的状态下，可以较长时间保持这个姿势 。同时应采用正常呼吸节奏，接着再放松身体，吸气坐直，准备再次练习 。
2.向前弯曲
仰卧在床上，两腿弯起，脚稍微分开，两手放在大腿上 。接下来呼气抬头，肩膀，身体向前倾，两手尽量碰到双膝，如果不能碰到膝盖，也不要勉强，可以继续进行下去，最后吸气，放松身体 。
3.侧向转体
仰卧在平面上，双臂平放在身体两侧，手掌分别靠在大腿外侧 。头稍微抬起，身体向左偏转，左手滑到小腿部位 。然后继续仰卧，身体右侧重复左侧动作 。左右侧交替各2-3次 。
帮助子宫恢复的食物
产后子宫恢复是关乎女人健康的问题，合理适当的饮食也是有利于女人子宫恢复的 。
1.熟食
生冷的食物不利于产妇身体和子宫的恢复，而要以熟食为主，增强身体抵抗力 。
2.低脂肪，营养高的汤类
产妇不宜食用高脂肪的浓汤，否则不仅会严重影响食欲，而且会不利于体型的恢复，甚至会导致婴儿腹泻等 。因此脂肪低，营养高的汤类，如蔬菜汤、鱼汤、面汤等，可以达到母体及婴儿对各种营养的需求 。
3.清淡的食物
产妇食用辛辣燥热等食物容易引起痔疮等疾病，也会影响乳汁的质量 。因此清淡的食物，如软饭，蛋类等，更有利于产后子宫的恢复 。
4.补气血的食物
多食补气血的食物可以有利于子宫的恢复;例如富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素等的栗子鸡 。
产后子宫恢复的过程
产后子宫的复原主要包括子宫体，子宫颈和子宫内膜三部分 。子宫恢复主要是动作的持续收缩，从分娩时将胎儿及胎盘挤出，接着将恶露排出，此后子宫不断收缩形成血块达到止血效果 。最后，子宫再次挤压，将血块排出使子宫体积缩小 。
1.子宫体的恢复
胎盘娩出后，子宫会即刻收缩，可以摸到腹部呈球形很硬的子宫体，其最高处与肚脐水平同高 。之后，子宫体高度每天会降1-2厘米，约在分娩后10-14天，子宫变小降入小盆骨腔内 。
2.子宫颈的恢复
生产刚结束后时，因为子宫颈充血水肿，而变得极其柔软，子宫颈壁很薄，7天后才能恢复原状 。7-10日后子宫颈内口关闭，直到分娩后大约4周，子宫颈才能恢复正常大小 。

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