如何改善睡眠质量 _睡眠

半年前54岁的张阿姨老是睡不着觉，有的时候好不容易睡着了半夜就醒，之后就再也睡不着，第二天整个人无精打采，都蔫吧了，为此她痛苦不已。想通过吃安眠药来解决，但是怕对安眠药产生依赖性。那么，除了吃安眠药，失眠应该如何改善呢？

一、失眠的原因根据我国卫生部公布的数据，我国约有10%-20%的人具有不同程度的失眠。根据专家估计，2020年世界的失眠人数将会高达7亿。一般来说，失眠的常见原因有以下几个：
1、作息不规律
现代人熬夜加班成习惯，睡眠时间得不到保证，睡眠质量严重下降，有的年轻人还经常黑白颠倒。还有人白天有空休息就一睡一整天，晚上当然无法正常入睡。经常不按时作息，再想按时睡觉就没有那么容易了。
2、睡眠环境不佳
睡觉的时候，卧室光线太亮、有噪音干扰，卧室的空气太差，有异味，卧室温度过高或者过低，空气湿度太低导致过于干燥等，这些环境因素会影响人正常的睡眠。

3、饮食因素
如果在睡觉前喝了浓茶或者浓咖啡，吃了过于辛辣、刺激的食物，比如火锅、麻辣烫、冰激凌等，这些东西会刺激人的神经，使人过度兴奋而无法正常入眠。
4、压力大、焦虑或者亢奋等精神因素
由于生活或者工作的原因出现焦虑、紧张、压力大的情况，在睡前胡思乱想导致思维过于活跃；还有就是在睡前追剧、打游戏等导致过度亢奋，导致无法正常入眠。
5、尿频、腰腿疼等疾病更年期等特殊时期
糖尿病导致的尿频或者由于腰肌劳损等疾病导致腰腿疼，导致人经常睡眠中断。

二、如何改善睡眠质量第一，养成良好的睡眠习惯。平时晚上睡觉不要超过10点，晚上不熬夜，早晨不赖床，养成按时入睡和起床的习惯。
第二，营造良好的睡眠环境。卧室清洁干净无异味，拉好窗帘、调暗灯光，在干燥的冬季放置加湿器来改善空气湿度等。
第三，睡前保持心态平和。睡前听舒缓的音乐，不要去想白天的人和事，不要在睡前看综艺或者打网游，可以用温水泡脚或者按摩促进睡眠；
【如何改善睡眠质量】第四，科学使用助眠药物。在医生指导下使用安神补脑液等助眠安神的中药，积极改善睡眠。