瑜伽对预防防衰老的其他好处( 二 ) _瑜伽

保持躯干朝前。
呼气，右膝弯曲。
吸气，双臂向侧面伸出。
把头转向右边，保持15到30秒。
三角侧伸展式

作用：加强和伸展腿部、臀大肌、腹肌和手臂
从战士II的位置，呼气，把你的右前臂放在右大腿上，把左臂举过头顶。
仰望天空，保持15到30秒。
吸气，然后仰起到战士II的姿势。
呼气，右腿伸直，在左侧重复。
树式

作用：改善平衡；加强脚、腿、臀大肌和腹肌
双脚并拢站立，脚趾向前。将右脚的脚底放在左大腿内侧、小腿（不能放在膝关节上）或脚踝内侧，右脚的脚趾轻触地板。
双手放在胸前祈祷的姿势，并直视前方。保持15秒。
吸气，双臂举过头顶，双手并拢（或双手放在胸前）。保持15到30秒。
呼气，放下你的胳膊和腿。重复，右腿保持平衡。
狮身人面像式或婴儿式

作用：改善姿势；加强和伸展背部、胸部和手臂
对于狮身人面像：面朝下躺在垫子上，双腿并拢，肘部沿着两侧和前臂收拢，双手指向前方。吸气，手掌和前臂向下压，同时抬起胸部和头部，耳朵远离肩膀，肘部保持在肩膀下方（如图所示）。保持15到30秒。呼气，放松到垫子上。重复
对于婴儿式：把手放在肩膀下面。俯卧撑，双膝弯曲，脚跟向后坐，胸部向大腿下，头部朝地板。手臂向前伸展。保持30到60秒。坐姿扭转

作用：提高柔韧性，缓解脊柱和髋部的紧张。
盘腿坐着，双臂伸展，指尖接触臀部两侧的垫子。
吸气，伸展你的脊柱，把你的手臂举过头顶。
呼气，轻轻向右扭转，左手放在右大腿外侧，右手放在身后。
看看你的右肩。保持15到30秒。
每次吸气，都要拉长脊柱；每次呼气，都要稍微转远一点。呼气时，回到中间，重复，向左扭转。
腿向上靠墙式

作用：改善血液循环；恢复疲劳、抽筋的脚和腿
把一两个枕头放在墙上。
小心地调整自己的位置，让臀部靠在枕头上，双腿靠在墙上。
你的脚应该分开大约3公分，放松。
手臂向两边伸出，手掌向上。
你的臀部应该略高于胸部（如果不是，用另一个枕头）。
闭上眼睛，深呼吸至少1分钟
仰卧束角式

功效：减轻疲劳，缓解经期痉挛
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放。
将一个或两个枕头的短边放在尾骨后一厘米处，膝盖两侧各放一个枕头。
降低你的膝盖，这样你的脚底在一起，每个膝盖都在枕头上。
用你的手支撑，向后躺，这样你的脊椎和头就在枕头上。手臂向两边伸出，手掌向上。闭上眼睛，深呼吸至少1分钟。面部瑜伽锻炼