从130斤如何减到105斤 _减肥

从130斤如何减到105斤130斤并不是基数很大的体重，但是真正地减下来也不是一件容易的事。
可以分阶段地进行减肥计划，将你的减肥计划分为130-115、115-105这两个阶段。
一、从130斤到115斤
这个阶段可以偏侧重于饮食方面。

首先是早餐，可以将最想吃的东西放在早餐吃，多吃一点也没关系；
午餐的饭可以减到平时的一半，多吃蔬菜，鸡肉跟鱼肉这种高蛋白的肉可以多吃；吃饭前可以先喝一碗汤压住食欲，然后吃饭的时候注意细嚼慢咽，一口饭嚼个食物到二十下，这样可以让你提前有饱腹感，不会吃撑。
如果想要快点减到115斤，那么可以对晚餐稍微严格一点。
晚餐在七点之前解决，可以用燕麦、紫薯、玉米等杂粮代替晚饭，既有饱腹感，又对肠胃好还可以缓解便秘。
最重要的一点，偶尔晚饭吃多了也没关系，但是绝对不可以吃夜宵，吃夜宵一定会胖。
在这个阶段中，可以每晚尝试慢跑半小时或者快走半小时，可以慢慢培养自己运动的习惯。
二、从115斤-105斤
不要看只有十斤的差距就觉得很好减下来，其实可能这个阶段比前面一个阶段更难减，因为可能你的身体已经进入了平台期，所以体重的下降就比较困难。
这个阶段可以偏侧重于运动，不是说你可以放肆地吃，而是在保持饮食的前提下好好运动。

可以每周保持三到四次的运动。如果你喜欢跑步，那么就要求自己一定要从三千米开始慢慢往上累积，如果你选择跳绳，那么就从一千个开始慢慢往上加。因为这个阶段，只有好好运动，你的肌肉才可以燃烧脂肪，你才可以继续瘦下来。
【从130斤如何减到105斤】减肥从来不是一件简单的事，但是如果决定了要好好减肥，就给自己制定阶段性的目标，一个一个完成。要对自己有充分的了解，买一个体重秤，每天详细记录早晚的体重，这样你心里才有数，才可以更好地监督自己。