脱发最常见的原因( 五 ) _云知道

维生素D是一种脂溶性维生素。而素食饮食，往往缺乏足够的维生素D ，因为它通常来自于欧米伽3脂肪酸丰富的三文鱼，鲭鱼和其他深海鱼类。
下面是10大维生素D食源，基本上都来自动物。

所以，安娜贝尔很反对现在越来越流行的素食主义。
“你可以从鱼肉和鸡蛋中获得你身体需要的八种必需氨基酸（蛋白质）。但如果只吃谷物或豆类，你只能得到少数几种，你必须从其他食物中获取更多必需的营养。”
告别脱发，怎么吃？
还有很多其他微量元素，是身体不能自己制造的，我们必须每天从食物中，特别是从动物性食物中，摄取足够的营养。
具体，我们可以吃什么，来预防或治疗脱发呢？
→ 鸡蛋
鸡蛋，可以说是头发最好的高蛋白来源了。为什么？
首先，鸡蛋的蛋白质含量相对较高，一个大蛋含有约6克蛋白质。

更重要的是，鸡蛋的蛋黄中储存了大部分营养物质，如丰富的B族维生素生物素（维生素B12、B2、B5）。
生物素是一种营养素，通常用于脱发治疗。维生素负责一系列代谢过程，其中之一就是参与角蛋白合成。
不仅如此，蛋黄中还有维生素A、硒、铁、钾、叶酸、胆碱等微量元素，对我们的健康非常有益。
但是，很多人怕吃鸡蛋的蛋黄，怕胆固醇高，会吃出高血压、心脏病。
你可能不知道，现在越来越多研究都表明，膳食中摄入的胆固醇越低，死于各种慢性病的风险越高。
有很多长寿的老人，每天吃很多鸡蛋、肉类，身体都保持得很健康。（推荐阅读→每天3只蛋，坚持了90年）
→ 肉类
肉类是可用蛋白质的最大来源之一。蛋白质存在于所有动物肉类中，包括家禽、牛肉，猪肉和野味。
如果你想吃蛋白质含量高，又经济的肉类，那就考虑家禽。
鸡、鸭、鹅除了蛋白质，还富含硒，磷等营养素。

当然，更健康的，还是牛肉。
牛肉是维生素B12的极好来源，也是非常好的烟酸，维生素B6 ，硒，锌和磷来源。
很多人担心吃太多肉会不会增加心脏病风险，其实，越来越多研究表明这个结论是相反的。
研究表明，作为标准的心脏健康饮食的一部分，每天吃牛肉等其他红肉，可有效降低胆固醇。
还有很多研究发现，吃动物脂肪和肉类，跟肥胖、心脏病、冠心病、糖尿病等慢性病没有关系。
反而是不吃肉，吃更多米、面等高碳水，增加了人们死于这些疾病的风险。（（推荐阅读→为什么250万年前，人类只吃肉和脂肪，比我们更健康？）
还有很多素食主义者，吃出了各种疾病，最后在医生的建议下，不得不吃肉，结果身体变得更健康了。（推荐阅读→吃素15年后，发现免疫系统崩溃，现在只吃肉…）