运动前后准备活动：
我们在慢跑前一定一定要活动身体，提前热热身 。夏季3-5分钟，冬季8-10分钟 。
我们跑后也要充分地拉伸，时间20-30分钟，很多人肯定会问了，为什么拉伸时间这么长？
因为能提高血液循环，能排出乳酸堆积，能提升肌肉线性（好处多多） 。
拉伸动作网上很多，跟着学就可以了 。
总结慢跑固然是很好的运动，但是它的强度可能不适合个别人群，如果有心脏方面的疾病还是不要轻易地尝试 。
最后祝大家身体健康，生活快乐！
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